Диетични трикове, които Вашият лекар би искал да знаете
Независимо дали той ви казва по-красив начин или ви казва директно, Вашият лекар иска да знаете всички подробности за диетата. Не забравяйте, че Вашият лекар е прекарал много години от живота си, за да научи как работи човешкото тяло, така че трябва да се доверите на неговите съвети. Продължете да четете какво Ви съветва Вашият лекар, когато спазвате диета.
Лекарите предлагат да съсредоточите вниманието си върху теглото си и индекса на телесна маса. "Много хора са чували за индекса на телесна маса, но малцина знаят как да го използват за конкретни резултати", казва Флори Корнелиус, кардиолог, според "Как работи".
Намерете упражнение, което ви харесва, и го правете редовно. Ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, не можете да го направите само с диета. Вие също трябва да се движите.
Упражнението е ключът към изгарянето на нежеланите мазнини. Лекарят Мелина Джамполис препоръчва да се правят сърдечно-съдови упражнения поне 30 минути пет дни в седмицата.
Този тип упражнения включват ходене, градинарство или изкачване на стълби. Ако не искате да правите 30-те минути в една половина, можете да ги разделите на три от по 10 минути.
По-малко стрес, повече радост. Това е проста, но важна стъпка във вашата диета. Опитайте се да се отървете от стресови ситуации и търсете колкото се може повече причини за радост.
Стресът кара тялото да произвежда повече кортизол, хормон, който увеличава производството на мазнини и кара вашите усилия да отслабнете да са напразни. Лесен начин да се отървете от стреса е да спите достатъчно всяка вечер. Освен това намира хоби и се опитва да посвети колкото се може повече време, за да бъде максимално щастлив.
Добре дошли вода в живота ви. Ако сте хидратирани, няма да изпитвате нужда да ядете често. Опитайте се да си създадете ежедневен навик да пиете колкото се може повече вода.
Един прост начин да пиете колкото се може повече вода е да изпиете чаша, когато се събудите, преди и след всяко хранене и преди лягане. Ако пиете вода, преди да седнете на масата, ще ви писне по-малко храна.
Контролира нивата на сол и въглехидрати. Имате изключително натоварен живот и е нормално да се храните нарочно, да купувате полуготови или замразени храни. Платената цена може да бъде вашето тегло и здраве.
Проучване показа, че хората, които са спазвали нисковъглехидратна диета в продължение на шест месеца, са свалили повече килограми от хората, които са избрали диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
Затова стойте далеч от алкохолни напитки, плодови сокове, сухи зърнени храни, замразени продукти или консерви. Освен това заложете на храни с ниско съдържание на сол, защото съществува тясна връзка между натрия и затлъстяването.
Научете цялото семейство да се храни здравословно, създавайки един вид традиция. Не е нужно да ги принуждавате да спазват здравословна диета, а да направят всичко нещо като игра. Организирайте редовно семейни ястия и им поднасяйте здравословни храни, т.е. постно месо, зеленчуци и десерти, за да им давате плодове.
Свийте порциите храна, доколкото можете. Колкото по-голяма е вашата порция храна, толкова повече ще консумирате, дори ако сте уморени. Ако порциите са малки, мозъкът ви ще усети, че трябва да яде и така ще се почувствате сити, дори ако ядете по-малко.
Вашето тяло се нуждае ежедневно от протеини, фибри, витамини и минерали, така че се опитайте да ги ядете възможно най-често. За да постигнете най-добри резултати, отидете на био храни и купете местни продукти, те са много по-свежи.