Диетични съвети за започване на диета Exante
Ана Шмиц
Автор и експерт/Публикувано на 2017
Споделете тази страница
Нашите съвети за диета за започване и спазване на диета
Търсите съвети за диета, защото винаги не сте се придържали към диетата си?
Тук сме събрали няколко от тези съвети, за да улесните започването и спазването на диета.
Пренаредете хладилника си:
Хората са склонни да ядат първото нещо, което им привлича погледа. Така че пренаредете хладилника си така, че здравословната, „добра“ храна да е отпред.
Подредете кухнята си:
Доказано е, че повече изпитвани са посегнали към бисквитките, когато са чакали в разхвърляна кухня, отколкото тези, които са чакали в подредена кухня.
Използвайте по-малки чинии, когато ядете:
Окото също яде. Мозъкът също! Използвайте по-малки чинии, когато ядете и порциите ще изглеждат по-големи, тъй като чинията изглежда пълна.
Яжте съзнателно:
Когато ядете, имайте предвид, че ядете; т.е. не яжте пред телевизора или между вратата и пантата, а седнете и се наслаждавайте. Мозъкът ви е много по-бавен, за да регистрира, че сте „всъщност“ пълни, когато ядете пред телевизора, защото е зает с обработката на любимите ви сериали. От друга страна, ако ядете на масата и се наслаждавате на храната си в момента, мозъкът ви се регистрира, когато стомахът ви е пълен.
Диета убиец вечеря навън:
Не се страхувайте да ходите по ресторанти, докато сте на диета. Не се превръщайте в убиец на настроение, защото продължавате да отказвате приятелите да излизат навън. Ключът към успеха е следният: Разгледайте менюто онлайн и попитайте директно, преди да поръчате дали можете да вземете останалата храна с вас. Установено е, че хората, които предварително са знаели, че можете да извадите храната, не са я насилвали. Така че все още можете да живеете според мотото „това, за което се плаща, също се яде“, но имате храна за следващия ден.
Планирайте и пригответе храната си:
Ако приготвяте и планирате храненията си предната вечер, вие сте склонни да се придържате към този план, а не спонтанно да готвите и да познаете колко калории е храната ви. Перфектни за това, ние създадохме колекция от рецепти, където можете бързо и лесно да намерите вдъхновение за вкусни, здравословни ястия.
Мук:
Отървете се от всички сладки във вашето домакинство и по-важното е, НЕ КУПЕТЕ НИЩО
Водете хранителен дневник:
Използвайте приложения, за да преброите калориите си или да водите типичен хранителен дневник. Помислете колко консумирате и как се разпределя приемът ви на макроелементи.
Подгответе се за глад за храна:
Събрахме редица алтернативи за вас срещу апетита за храна. Можете да ги намерите тук. Обърнете внимание и на нашите съвети за диета. P.S. продължавайте да проверявате, тъй като този списък се актуализира редовно!
Изчислете приблизителните си нужди от калории:
С формулата на Харис-Бенедикт можете приблизително да изчислите основния си метаболизъм на калории. Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа всички органи и тялото живи. Така че ще ви е необходима основната скорост на метаболизма само ако просто лежите в леглото и не се движите.
Базална скорост на метаболизма при мъжете
66,47 + (13,7 * телесно тегло в kg) + (5 * телесна височина в cm) - (6,8 * възраст в години) = базален метаболизъм
Базален метаболизъм при жените
655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години) = базален метаболизъм