Диетични съвети, за да запазите теглото си постоянно
С тези съвети за диета можете да запазите теглото си на разстояние!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Със сигурност имате една приятелка, която редовно опитва нови диети - и все още никога не е доволна от успеха на тялото или загубата на тегло. И може би вие сами сте „този един приятел“. Основната част от диетата е храненето. Едва тогава идва движението. Така че, ако искате бързо да стигнете до желаното тегло, най-добре е да лопатите възможно най-малко в чинията си и да дъвчете само зеленчуци? По-добре не. По-долу споделяме с вас съвети, които ще ви улеснят диетата и които ще ви помогнат да поддържате теглото си постоянно.
8 съвета за диета, за да запазите теглото си на разстояние
1. Яжте разнообразна диета
Когато тялото ви има недостиг на микроелементи, изпитвате глад. Това се случва, когато имате едностранна диета или когато сте без нищо по време на диета. Не е добра идея - рано или късно неизбежно ще се поддадете и ще натъпчете всичко, до което се докопате. От само себе си се разбира, че това е всичко друго, но не и здравословно, така че яжте разнообразна диета дори по време на диета (и обикновено винаги). В допълнение към зеленчуците, въглехидратите, здравословните мазнини и протеините също трябва да бъдат в менюто.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Планирайте вечерите си
Ако винаги решавате спонтанно и гладно в супермаркета какво искате да ядете вечер след работа, вероятно няма да имате толкова здравословна или балансирана храна в кошницата си. Ето защо: През уикенда помислете какво бихте искали да готвите през седмицата и купувайте специално за него. Разбира се, това не означава, че не можете да се отклонявате от него за един ден или да отидете на ресторант.
3. Включете достатъчно протеин в храната си
Протеините ви поддържат сити и са особено важни в комбинация с упражнения. Защото те карат мускулите ви да растат. Между другото, ако имате повече мускули, обикновено изгаряте повече калории, дори ако изобщо не се движите. От друга страна, ако избягвате протеините, докато сте на диета, мускулите ви ще отслабнат. Това ще ви накара да отслабнете, но честно казано, този тип отслабване не трябва да бъде вашата цел. Следните храни съдържат високи нива на протеини: риба, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и соеви продукти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Яжте на спокойствие
не в метрото по пътя към офиса, докато стоите в кухнята, пред лаптопа в леглото или на бюрото. Намерете време за хранене, дъвчете бавно и се наслаждавайте на това, което имате в чинията си, без Netflix или Instagram. Концентрирайте се изцяло върху вашата храна. В резултат на това осъзнавате чувството си за ситост и имате повече удоволствие от това, което идва между зъбите ви. О, да, и такова спокойно хранене на масата също е релаксиращо.
5. Не бъдете прекалено твърди към себе си
Няма да се придържате към диетата си, ако сте прекалено твърди към себе си и забранявате всякакви храни с вкус дори малко забавни. И ако все пак работи, този тип отслабване всъщност не е социално. По някое време ще се почувствате изолирани, ако откажете всяко посещение на ресторант и вечеря с приятели - защото може да се окаже, че нездравословните неща са част от вечерята. Всеки десерт се чувства така, че шефът и срещите с вашето момче също не са наистина забавни, защото едва ли някога можете да отидете на кино. Храненето означава удоволствие и последното не трябва да липсва във всеки живот. Няма значение дали в момента сте на диета или не.
6. Правете изключения
В днешно време понякога имам чувството, че е супер шик винаги и навсякъде да подчертавам колко здравословно се храните. Но нека бъдем честни: Хубаво е, ако някой вечеря на растителна основа 24/7, ако не, и това е добре. Вие не сте грешник, ако просто поръчате бургер с мазнини, включително картофи и Фанта. И не, не винаги трябва да ядете и пица карфиол. Мисля, че умереността е ключова. Това означава: Здравословната диета се чувства добре и е полезна за тялото, но понякога можете и трябва да правите нездравословни изключения. Всичко умерено - включително пралине и сладолед от спагети, ако ви се иска!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки