Диетични съвети за бременни жени Vanderlich Health Center, Veszprém
По време на бременност е много важно да обърнем внимание на здравето си. Включително начин на живот, хранене и упражнения. Когато майката е балансирана, тя обръща внимание на храненията си, като й помага да роди здраво бебе.
Стомашно-чревни промени в различни етапи на бременността
- 1.-3. месец: Апетитът расте - ние се опитваме да го утолим, като ядем храни с ниско съдържание на мазнини, без захар. Между 6 и 12 седмици може да са типични сутрешното гадене, гадене и повръщане. За да смекчим това, може би е добре да консумираме бисквити преди консумация, сухари, малко чай, след което оставаме в леглото още 15 минути, почивка. Гаденето може да се избегне с чести малки количества ястия. Яжте това, което желаем (но не води до едностранчивост). Студените, кисели напитки, богатите на протеини вечери, витамин В6, джинджифил, както и пушенето, кафето и алкохолът също могат да помогнат.
- 3.-6-9. месец: Изпразването на стомаха става по-бързо, усвояването на хранителни вещества по-ефективно. Увеличаването на теглото придобива видими размери. Често се появява запек. В допълнение към традиционните методи (накиснат сок от сини сливи, конфитюр от сливи, кора от глухарче, овесени трици, зеленчуци, плодове и сокове, кисело мляко, кефир, хладка вода и др.), За предотвратяването му може да са необходими лекарства. Внимавайте да избирате само лекарства, които не увреждат плода (Levolac, Tisasen).
Хранителни изисквания по време на бременност
Яжте 5-6 пъти на ден, в по-малки количества. Идеалното наддаване на тегло до края на бременността е 9-12 кг.
Приемът на енергия трябва да се увеличи със 150-200 kcal на ден през първия триместър и след това с 300 kcal на ден. (Това означава около 2200-2300 kcal на ден през първия период, след това 2500 kcal на ден). Стойностите също показват, че бременността не е период на диета!
Заедно с увеличаването на енергийния прием е важно да се обърне внимание и на качеството. Не се опитваме да покрием допълнителната енергия със сладкиши и мазни храни, а с млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове.
Някои примери за увеличаване на енергийния прием:
| половин кок + 1 сирене на кубчета | 3 dkg птици Париж + 1 кок + 1 яйце |
| 1 чаша натурално кисело мляко + 1 праскова | 3 dkg сирене трапист + 50g кафяв хляб + 1 по-голяма ябълка |
| 2 dl 2,8% мляко + 1 абонамент | 10 dkg филе тон + 1 кроасан + 2 домата |
| 8 dkg полумаслено краве сирене + 1 домат | 1 кутия плодово кисело мляко + 80 g кафяв хляб bakony |
| 1 кроасан + 2 dkg пилешка шунка | 2 dl 2,8% мляко + 2 супени лъжици овесени ядки + 50 g банан |
Изискване към протеин
Необходим е дневен прием на 90-110 g протеин. След проучване на хранителната таблица можем да видим, че това количество не е непостижимо. Всъщност често средностатистическият човек консумира толкова много на ден.
| Пилешки гърди | 24,7 g |
| Пилешки бутчета | 20,9 g |
| Пуешко месо | 20,5 g |
| Свински филе, бедро | 21 г. |
| Машинна шунка | 22,6 g |
| Париж | 11,9 g |
| Наденица | 12,5 g |
| Пилешки дроб | 20. |
| Треска, филетирана | 19,4 g |
| Мляко, заквасена сметана, кефир | 3,4 g |
| Сирене трапист | 27,7 g |
| Кльощавият Óvár | 29,6 g |
| Мече светлина - 1 бр | 2,8 g |
| Полумаслено извара | 16,2 g |
| Яйце | 1 db - 5,4 g |
| бял хляб | 8,3 g |
| Полукафяв хляб | 9,8 g |
| Бакони кафяв хляб | 8,5 g |
| Воден кок | 1 db - 5,1 g |
| Зелен грах | 7 g |
| Пъпки | 4,9 g |
Важно е поне половината от дневния прием на протеини да е от животински произход. Така че месо, яйца или млечни продукти. Освен това можем да ядем пълнозърнест хляб, пшенични зародиши, ядки, маслодайни семена.
Прием на мазнини
Препоръчително е да покриете 25% от общия дневен енергиен прием от тази група хранителни вещества. Това е приблизително означава 60-70g мазнини на ден.
Не забравяйте да купувате постно месо и студени разфасовки. Също така, по време на готвене, ние избягваме да пържим в много мазнини, използвайки много масло. Можем да използваме слънчогледово олио за готвене, различни семена и зародишни масла за салати.