Диетични съвети Десет ежедневни правила за здравословно отслабване
Пътят до желаното тегло не е лесен: Ние се отказваме от сладки грехове и подрязваме телата си във фитнеса. Но за да обявим война на тези досадни килограми, не винаги трябва да бъде екстремна диета или програма за силови спортове. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да обърнете внимание на няколко малки съвета за диета, особено в ежедневието.
Разкриваме десет трика, с които лесно можете да спестите калории. Независимо дали пазарувате или сте на собствена печка, тези диетични съвети ще свалят килограмите и ще направят здравословното отслабване много по-лесно. И най-доброто от всичко: След като интегрирате диетичните съвети в ежедневието си, ще можете да поддържате мечтаното тегло в дългосрочен план.
1. Отидете да пазарувате пълни
Започва с пазаруването: Ако искате да отслабнете здравословно, не бива да ходите гладни да пазарувате. Това са най-добрите и крайни ежедневни съвети за диета. В противен случай съществува голям риск да поставите мазни и нездравословни неща и най-вече много сладки в количката. Какво също предпазва от спонтанни „покупки с удоволствие“: Напишете списъци за пазаруване. Ако запишете какво наистина ви е необходимо за готвене у дома, купувате по-целенасочено и значително по-здравословно.
2. Купете по-малки опаковки
Ако купите XXL бисквитена опаковка в супермаркета, ще имате и голямото изкушение наблизо у дома. Големите опаковки означават много калории, а когато страстта нападне, голямата опаковка не спира! Затова: предпочитайте малките опаковки за сладкиши.
3. Избягвайте складовете за бонбони у дома
Не купувайте предварително чипс, закуски и шоколад. Ако съхранявате висококалорични закуски в шкафа, вие също ще имате достъп до тях, когато се съмнявате. Ако искате да отслабнете здравословно и все още имате сладкиши у дома, трябва да ги подарите на приятели и познати.
4. Диетичен съвет: Избягвайте готовите продукти
Готовите ястия, супи и сосове често са много богати на мазнини и калории. Тези, които приготвят собствена храна, могат да определят колко от това, което влиза в нея. Най-добре е да сте оскъдни с мазнината и да нарязвате много пресни зеленчуци. В резултат на това храната може да се разтегне по нискокалоричен начин и по този начин да се загуби по здравословен начин. Ако разреждате супи и яхнии с вода, можете също да спестите калории.
5. Използвайте пестеливо мазнини
Използвайте намазващи мазнини (масло и маргарин) пестеливо, използвайте висококачествени растителни масла (рапично масло, соево масло, зехтин) за готвене. Най-добре е винаги да дозирате мазнини и масла с чаена лъжичка - това предотвратява предозирането. Всеки, който възнамерява да интегрира няколко малки съвета за диета в ежедневието, определено трябва да се придържа към това правило.
Във видеото: Здравословно отслабване: 5 въпроса за треньора по хранене Moritz Fiebig
6. Използвайте тенджери и тигани с покритие
Това означава, че при пържене е необходимо малко или никакво масло. Други техники за приготвяне с ниско съдържание на мазнини са пара, задушаване, скара, печене, готвене в глинен съд, алуминиево фолио или в микровълнова печка.
7. Рядко консумираме месо и колбаси
Предпочитайте нискомаслени, висококачествени меса. Отстранете кората/кожата от месото, рибата и птиците и мазнината от шунката. В наденица се крие много мазнина, така че е по-добре да използвате шунка (без мазнина) или постно студено печено като нарязан хляб.
8. Консумирайте нискомаслено мляко и млечни продукти
За кисело мляко, нискомаслена кварка и сирене изберете вариантите с ниско съдържание на мазнини. За пакетираните стоки обърнете внимание на информацията за мазнините на етикета; за насипно сирене можете да попитате за съдържанието на мазнини на щанда за сирене. С този съвет за диета можете специално да спестите калории. Вместо масло или маргарин, върху хляба може да се използва и нискомаслена кварка, крема сирене или заквасена сметана като „основа“. Тези, които искат да отслабнат здравословно, определено трябва да отдадат предпочитание на тези продукти, тъй като те са с по-ниско съдържание на калории и в същото време осигуряват на организма ценен калций.
9. Съвет за диета: без крем
Крем крем и сметана в супи, сосове и яхнии трябва да се избягват изцяло или да се заменят с нискомаслено мляко. Калориите могат да се запазват и в гювечи със смеси от сметана/мляко или кафе/сметана. За салатни превръзки вместо олио или майонеза може да се използва заквасена сметана, кварк или кисело мляко.
10. Избягвайте пържени и панирани продукти
За да спестите калории, това е един от най-важните съвети за диетата за ежедневието. И ако някога посегнете към продуктите, най-добре е да се придържате към следните правила: Намажете панирана храна с кухненска хартия след изпичане. Приготвяйте готовите продукти (например пържени картофи и хапки от фризера) във фурната, вместо във фритюрника, не се изисква допълнителна мазнина.
Автор: Кристин Нейнингер