Как бързо да отслабнете след раждане храна-монитор
1. Бъдете търпеливи
Загубата на тегло след раждането не трябва да бъде много бърза. Бременността е много стресираща за организма, тъй като липсват витамини и минерални елементи, хормоналният баланс се променя и физическата активност намалява. Периодът на възстановяване може да продължи от 6 до 12 месеца.
2. Балансирайте дажбата си по време и след кърменето
В никакъв случай не трябва да ядете по-малко, докато кърмите. По този начин можете да лишите бебето си от необходимите витамини и дори да провокирате появата на токсини в млякото. Ежедневното кърмене изисква много енергия - около 500 килокалории на ден. През този период 2000 килокалории са норма за кърмещата жена.
Храненето за кърмещата майка трябва да бъде по-малко, но по-често: 4-5 пъти на ден. Трябва да се храните правилно! Трябва да е в дажбата Присъстват протеини (постно месо, риба), храни, богати на калций (постно сирене, 10–17%), плодове и зеленчуци. Трябва да се изключат мазни месни супи, рибни супи и борш: те съдържат екстрактивни вещества, които се усвояват много бавно и затрудняват възстановяването на тялото.
След като спрете да кърмите, ограничете дажбата си до 1600-1800 килокалории на ден. Яжте малки порции на всеки 2-3 часа, за да избегнете преяждането.
3. Консултирайте се с лекарите
Не забравяйте да посетите Вашия лекар за една година след раждането. След 6 месеца след раждането ще Ви бъде направен анализ на кръвта и хормоните. Трябва да се уверите, че хормоналният баланс е стабилен.
Ако не можете да отслабнете дълго време, посетете ендокринолози и диетолози. Може би бременността и раждането са причинили нарушения в системата за нарастване или метаболизма. И е задължително да се свържете с лекар, ако яйчниците не функционират и няма менструация 2-3 месеца след раждането.
4. Забравете за холивудските звезди
„Завиждате ли на Хайди Клум, майка на четири деца, която изглежда идеално? - Безплатно! Много бързата загуба на тегло (2-3 месеца след раждането) може да доведе до проблеми с метаболизма и загубата на мляко и по-късно да има отрицателен ефект върху вашето здраве и здравето на вашето бебе ".
Освен това не забравяйте, че много детегледачки и диетолози помагат на звездите. Грижата за тялото ви е част от работата на холивудската дива. И ако не сте нито фотомодел, нито известен водещ или певец, не сте задължени да се върнете към предишните си форми в най-кратки срокове. Но дори и да сте модел, най-бързото отслабване също не е задължение - здравето е най-важното!
5. Депресията не трябва да се яде
Най-опасният враг на следродилната загуба на тегло е следродилната депресия. Най-често причинява нервни сривове и преяждане.
Симптомите на следродилна депресия включват неоснователни сълзи, раздразнителност, главоболие, умора, проблеми със съня. „По време на бременност нивото на естроген и прогестерон в организма на жената се увеличава“, казва руският ендокринолог Анна Зеликовская, „Тези хормони са от голямо значение за поддържането и нормалния ход на бременността. След раждането нивото му бързо пада и се създава новият хормон - пролактин. Организмът се променя прибързано и това води до разлики в настроението ”. От друга страна, не можете да се биете с храна, а със спорт. Подкрепата от членовете на семейството също е много важна. Ако депресията е доста тежка, трябва да посетите лекар.
6. Разходете се на чист въздух вместо фитнеса
Едва ли си струва да се опитате да направите това, което сте правили в здравния клуб в най-кратки срокове след раждането. Първо, разхождайте бебето си повече на чист въздух. Ако започнете с 20 минути всеки ден, можете да увеличите времето и темпото на разходката си. 20 минути бързо ходене с количката "изгарят" около 150 килокалории.
След 4-6 седмици след естественото раждане можете да започнете с диетата и нежните упражнения. След цезаровото сечение трябва да изчакате малко по-дълго - 6-8 седмици: шевовете трябва напълно да се бележат.
След 4-5 месеца след раждането можете да тренирате по-интензивно; Йога, пилатес и джогинг са много добри. Когато спрете да кърмите, танците и водната аеробика работят най-добре. Много здравни клубове имат специални програми за майки и бебета.
Можете да спортувате и у дома, докато бебето спи. Правете прости упражнения за цялото тяло и не забравяйте да се разтегнете. Когато бебето се събуди, опитайте да правите гимнастика заедно.
7. BAZ
Биологично активните добавки също могат да допринесат за загуба на тегло. Един от най-популярните препарати за отслабване са капсулите Lida DaiDaiHua, които имат добра репутация на германския пазар. В интернет има много оферти, но някои продавачи се опитват да продадат фалшификатите на по-ниска цена.
Можем да препоръчаме един от всички интернет магазини, където можете да закупите истински LiDa DaiDaiHua - капсули "Li-pro2"; цената е доста висока, но не можете да се съмнявате в качеството на стоките. Преди да започнете да приемате някакъв препарат за отслабване, е задължително да се консултирате с лекар, да направите всички необходими прегледи и да следвате инструкциите на производителя.
8. Секс
Лекарите препоръчват да се избягва сексуален контакт в продължение на 6-8 седмици след раждането. Но по този въпрос няма строги правила. Не започвайте отново сексуалния си живот, докато не се почувствате емоционално подготвени за него. А специалната интимна гимнастика ще ви помогне да се върнете физически в света на интимните отношения.
След раждането вагината е много опъната. За да възстановите тонуса на мускулите на перинеума, започнете да тренирате на всеки 2-3 месеца след раждането.
Американският гинеколог Арнолд Кегел е изобретил специални упражнения за жени през миналия век. Упражненията на Кегел означават упражнения за тазово дъно; мускулите на тазовото дъно, които държат влагалището изправено, са напрегнати.
- Напрегнете вагиналните мускули за 10 секунди, след това ги отпуснете отново за 10 секунди. Правете това упражнение за 5 минути, след което свийте мускулите бързо (всяка секунда) за 1 минута.
- "Асансьор". Напрегнете най-ниските вагинални мускули („първи етаж“) за 3-5 секунди, след което стегнете мускулите малко по-високо („1-ви етаж“) отново за 3-5 секунди. По този начин можете да се качвате нагоре и надолу на 4-5 „етажа“.
Можете да правите тези упражнения стоящи, седнали или легнали.
9. Радвайте се на майчинството!
Отслабването след раждането може да изглежда бавно и мъчително, ако се фокусирате само върху фигурата си и наднорменото тегло. Не забравяйте главното: вие сте майка сега! Това е хубав повод за гордост. По-късно ще разберете колко красиви са били първите месеци от живота на вашето бебе. Можете да си възвърнете стройна фигура, но тези моменти - никога.