Диетични рецепти за кръгли килограми - Наблюдател

Диетични рецепти за кръгли килограми

Напитки за отслабване, наблюдатели на теглото или “FdH”: различни диети обещават тънка линия. Не всички са устойчиви. Което наистина помага за отслабване.

Беатрис Е. вече е имала диети в младостта си. Но нито един от многото опити не накара теглото й да отслабне по устойчив начин. Отслабване Как наистина да отслабнете. Едва когато майката на две деца получи писмо от здравната каса преди три години, в което тя беше описана като „затлъстяла“, тя разбра, че трябва спешно да се направи нещо: „Толкова ме разочарова, че реших да реши да се присъедини към Weight Watchers “, казва 33-годишната жена.

В повечето случаи причината за наднорменото тегло е банална: ядете повече, отколкото изразходвате. Дори ако гените също определят колко добре или лошо някой може да съхранява мазнини - с достатъчно упражнения, хранителни съвети 6 трика за това как спортът ви прави по-бързи и балансирана диета, диетичният контрол на теглото с хранителната пирамида може да се използва, за да победи подобна предразположеност. И само много рядко причините за заболяване като слабо функционираща щитовидна жлеза или консумация на кортизон са виновни за излишните килограми.

Затлъстяването може да бъде опасно

Хората с извивки на грешните места обикновено страдат много. Рискът от заболявания като сърдечен удар, високо кръвно налягане, диабет тип II, болки в гърба, болки в гърба Правилното справяне с болки в гърба и ставите е по-висок. Мъжете наддават непрекъснато от 30. При жените теглото често рязко нараства след бременност или менопауза.

За хората с наднормено тегло купуването на дрехи се превръща в ръкавица, а лежането на плажа по бански означава чист стрес вместо релаксация. Въпреки това само 5 до 15 от 100 затлъстели хора успяват да отслабнат в дългосрочен план.

Основната причина за провала: храната е просто твърде красива. По този начин яденето помага за облекчаване на вътрешното напрежение. Преяждане „Винаги преяждащите“. Вие компенсирате дефицит в релаксация и свободно време или просто искате да се поглезите. Но ако наистина искате да намалите апетита си, трябва да се научите да разпознавате дефицитите в живота, да ги коригирате или да ги облекчавате, освен чрез небцето. Ето защо е полезна светкавична диета, по време на която се дърпате само за няколко седмици, но в противен случай нищо не се променя в живота, изобщо нищо.

Поставете реалистични цели за отслабване

Но как отслабвате и поддържате теглото си трайно? Това е възможно само ако хранителното и физическото поведение се променят трайно.

На първо място, имате нужда от реалистични цели Зимни мазнини Как непрекъснато да намалявате теглото. Много хора, които искат да отслабнат, очакват твърде много от промененото хранително поведение. Но е възможна само загуба на тегло от половин килограм до цял килограм на седмица. Всеки, който спести около 7000 килокалории от устните си, ще загуби около един килограм. Това означава, например, консумиране на около 1500 вместо 2500 килокалории на ден в продължение на една седмица.

Рекламите за диети предимно лъжат

"FdH", нулево гладуване или оригиналната диета със зелева супа може да доведе до нежелания йо-йо ефект. Защото по време на такава сериозна диета тялото намалява консумацията на енергия. Щом хората отново се хранят нормално, теглото отново се увеличава бързо, дори повече, отколкото преди диетата. Твърде малкият прием на енергия също води до глад за храна, умора и разграждане на мускулните протеини Протеини Защо протеините са толкова важни за здравословното хранене вместо телесните мазнини.

Избягвайте скъпите диети Скъпи хапчета за отслабване Когато пробната опаковка се превърне в абонамент с неустойчиви обещания като „Завинаги тънък с хапчета от ананас“ или „Пет килограма за една седмица с новата чудо диета“! Ако беше разработена диета или лекарство, което гарантираше, че ще доведе до дългосрочна стройност, нямаше да има повече дебели хора - а изобретателят отдавна щеше да е милиардер.

Диетичните шейкове пропускат дъвченето

Снимките преди и след тези реклами са предимно фотомонтажи, а споменатите лекари и учени са също толкова фиктивни, колкото и докладите от опита на засегнатите. Дори гаранцията за връщане на парите в случай на повреда е грешна. Поредният провал само ще осуети и ще увеличи нуждата от утешителни калории.

Някои диети са сериозни, но все още не обещаващи. Беатрис Е. с наднормено тегло имаше особено големи проблеми със специални напитки, които заменят храненето: Тя седеше на масата за обяд с напитката си с неприятен вкус, гледаше как децата й ядат и не пропускаше нищо повече от това да може да дъвче и да се наслаждава.

Заместващите ястия не са решение

Такива ястия за отслабване са просто „патерици“, които ви помагат да спестите калории и по този начин да отслабнете. Няма промяна в поведението. Хранителни съвети 6 трика за това как упражненията ви правят по-бързи. Веднага след като заместващите ястия се спрат отново, теглото неизбежно отново се увеличава.

Беатрис Е. го направи благодарение на Weight-Watchers. Тя е една от малкото, които не само са успели да намалят теглото си, но и да го намалят в дългосрочен план. В продължение на три години тя влачи около 25 килограма по-малко. Паниката около купуването на дрехи или посещението на плувния басейн определено е в миналото.

Така че излитайте

Ако искате да отслабнете успешно и здравословно, трябва да промените диетата си, да промените хранителните си навици и да спортувате повече.

Избирайте храни с ниска калорийна плътност.
Яжте разнообразни и балансирани ястия: тестени изделия, пълнозърнест хляб или картофи с всяко основно хранене; зеленчуци или плодове при всяко хранене; ежедневно мляко и млечни продукти; риба веднъж или два пъти седмично; много месо, колбаси и яйца; храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини.
Обърнете внимание на препарат с ниско съдържание на мазнини: Спестете от олио, мазнини и масло.
Пиене на затлъстяване Пиенето на вода ще ви помогне да отслабнете, като използвате безенергийни напитки като неподсладен чай или вода.
Използвайте алкохол пестеливо.

Хранително поведение:

Вземете три основни хранения и две закуски, ако е необходимо.
Правете по-дълги почивки и забравете да се храните веднъж дневно между храненията.
Не яжте между храненията.
Не яжте, докато гледате телевизия.
Яжте, седнали и на спокойствие.
Не яжте от разочарование или скука.
Насладете се на храненето.

Вече 30 минути упражнения на ден Отслабнете със спорт Това връща теглото в баланс с леко ускорено дишане, повишава благосъстоянието и помага при загуба на тегло (напр. Бързи разходки или ежедневни дейности като почистване, пазаруване).
Включете движението в ежедневието: изкачете се по стълбите, вместо да се качвате на лифта, слезте по-рано от една трамвайна спирка и се разходете, карайте до работа с колело вместо с кола.
Ако искате, можете да тренирате интензивно два или три пъти седмично, например джогинг, танци, плуване или колоездене.