Диетични рецепти на Брижит за 1 седмица - килокорен
Здравейте мили мои,
Реших се и ще изготвя собствен план за диета Brigitte. За седмица 1 изглежда така:
На порция: 370 kcal, 12 g мазнини, 56 g въглехидрати, 8 g протеин
На порция: 415 kcal, 26 g мазнини, 14 g въглехидрати, 32 g протеин
На порция: 430 kcal, 22 g мазнини, 36 g въглехидрати, 21 g протеин
На порция: 365 kcal, 7 g мазнини, 51 g въглехидрати, 22 g протеин
На порция: 435 kcal, 16 g мазнини, 35 g въглехидрати, 37 g протеин
На порция: 375 kcal, 19 g мазнини, 37 g въглехидрати, 12 g протеин
На порция: 370 kcal, 12 g мазнини, 56 g въглехидрати, 8 g протеин
На порция: 435 kcal, 16 g мазнини, 35 g въглехидрати, 37 g протеин
На порция: 335 kcal, 18 g мазнини, 15 g въглехидрати, 28 g протеин
На порция: 295 kcal, 10 g мазнини, 33 g въглехидрати, 17 g протеин
На порция: 335 kcal, 18 g мазнини, 15 g въглехидрати, 28 g протеин
На порция: 430 kcal, 22 g мазнини, 36 g въглехидрати, 21 g протеин
На порция: 365 kcal, 7 g мазнини, 51 g въглехидрати, 22 g протеин
На порция: 375 kcal, 19 g мазнини, 37 g въглехидрати, 12 g протеин
На порция: 380 kcal, 23 g мазнини, 16 g въглехидрати, 26 g протеин
На порция: 295 kcal, 10 g мазнини, 33 g въглехидрати, 17 g протеин
На порция: 415 kcal, 26 g мазнини, 14 g въглехидрати, 32 g протеин
На порция: 390 kcal, 18 g мазнини, 36 g въглехидрати, 20 g протеин
475 отворени + 150 бонус
На порция: 345 kcal, 18 g мазнини, 25 g въглехидрати, 18 g протеин
На порция: 380 kcal, 23 g мазнини, 16 g въглехидрати, 26 g протеин
На порция: 400 kcal, 20 g мазнини, 34 g въглехидрати, 19 g протеин
* Сироп от бъз вместо сироп от морски зърнастец
Както можете да видите, все още имам отворени калории всеки ден, които ще разпределя между храненията. Правя малки екстри, за да изразходвам остатъци от храна.
В неделя се поглезя с калориен бонус. Защото не искам да регистрирам повече спортове, но все още съм активен. Така че планирам с 1600kcal дневно и в неделя с 1750kcal. Разбрах се много добре с него тази седмица.
В противен случай съм свързал всички рецепти с вас. Планирал съм много от тях няколко пъти, защото тогава има по-малко излишна храна и мога да ги приготвя предварително. Това спестява много време. Също така обърнах малко внимание на съставките и че мога да ги взема или да ги заменя.
Можете да оставите коментар, като попълните формуляра по-долу. Само текст. Коментарите се модерират.