Диетични протеинови барове Vs
Както бонбоните, така и протеиновите блокчета обикновено се правят от рафинирани съставки.
Повечето удобства, магазини за хранителни стоки и магазини за здравословни храни имат десетки различни видове барове, включително бонбони, протеинови барове и барове на мюсли. Разглеждайки хранителната стойност и съставките на тези барове, вашите индивидуални цели могат да ви помогнат да определите как те ще се впишат във вашата диета. Някои от тези барове правят удобни и относително здравословни закуски или добавки, докато други трябва да се държат като лакомства за специални случаи поради лошата им хранителна стойност.
Калории
Повечето обикновени бонбони от 2 унции съдържат между 260 и 280 калории, докато протеиновите блокчета могат да съдържат между 130 и 280 калории. Хранителната стойност на бонбоните и протеиновите блокчета варира в широки граници и варира значително в различните марки. Винаги гледайте етикета за хранителни стойности за по-точни стойности. Ако сте на диета с ограничено количество калории или се опитвате да отслабнете, консумирането на бонбони или протеинови блокчета може да ви попречи да постигнете целта си. Ако сте здравословно тегло или сте много активни или се опитвате да качите мускулна маса, тези допълнителни калории могат да бъдат важно допълнение към вашата диета, стига избраната от вас лента да осигурява и хранителните вещества, от които се нуждае тялото.
шоколад
Ако погледнете разбивката на макроелементите, можете да разберете дали калориите в бонбон са предимно от протеини, въглехидрати или мазнини. Въглехидратите, особено захарта, са основният източник на калории в бонбоните, средно от 35 до 37 грама, което е около 50 до 56 процента от калориите. Останалите калории идват от 13 до 14 грама мазнини, или 44 до 45 процента от калориите и около 4 грама протеин, или по-малко от 5 процента от калориите. Основните съставки в бонбоните идват от захари и подсладители, които не осигуряват основни хранителни вещества за вашето здраве.
Протеинови блокчета
Средно повече калории в протеиновите блокчета идват от протеини, докато този макронутриент почти липсва в шоколадовите блокчета. Например, повечето имат Протеинови блокчета 10 до 30 грама протеин, еквивалентно на около 22 до 43 процента от калориите. Останалите калории идват от 2 до 46 грама въглехидрати и 2 до 12 грама мазнини. Тези цифри съответстват на широк диапазон от 5 до 63 процента от калориите от въглехидрати и 9 до 51 процента от калориите от мазнини. Изберете протеиновата лента, която ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които се нуждаете най-много.
съставки
Едно от приликите между шоколадовите блокчета и протеиновите блокчета е, че те обикновено се състоят от високо рафинирани съставки. Погледнете етикета на бара и вероятно ще видите съставки, които не можете лесно да намерите в собствената си кухня, като глицерин, соеви хапки, гума арабика, соев лецитин и сироп от малтитол. Ако искате да се храните по-изчистена диета, базирана на истински храни, отървете се от преработените барове. Например, ако искате лакомство, изберете висококачествен тъмен шоколад вместо захарен млечен шоколад. Ако обикновено имате протеинова лента като закуска след тренировка, опитайте да я замените с ядки и сушени плодове или консервирана рибна салата за по-здравословна, по-малко обработена, високо протеинова закуска.