Диетични програми под контрол
Бързата диета или гладните диети са безполезни. Ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, трябва да промените диетата си. Инструкциите за отслабване са стотинка дузина и понякога ни е трудно да следим нещата.
Безброй програми за Отслабнете съревновавайте се за благосклонността на тези, които тежат твърде много килограми. Коя диета е правилната? Ние отделяме пшеницата от плявата: в много случаи хората не само правят грешки в диетата - те се хранят по грешен начин. Изпробвахме пет вида:
"Яжте наполовина" - или 1000 калории диети
Тези диети препрограмират тялото глад. Той намалява енергийните си нужди и не изгаря мазнините, а протеините - тоест мускулите. Ако ядем повече от 1000 калории отново в края на диетата, това се чувства като лакомия.
Това е така, защото тялото се адаптира към по-малко нужда свикнах. Докато метаболизмът не се промени, тялото преобразува приема на калории в мазнини - и тогава ние често претегляме повече, отколкото преди диетата. Това обяснява прословутия „йо-йо ефект“. Избягвайте подобни програми за отслабване!
Диети с ниско съдържание на мазнини
Те позволяват храна само с една Съдържание на мазнини по-малко от 30 процента. Един грам мазнини осигурява два пъти повече калории, отколкото един грам въглехидрати. Следователно тази диета предпочита пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Не липсват витамини, минерали и фибри.
Проблемът: твърде малко мазнини са също толкова нездравословни, колкото и твърде много от тях. Рискувате с това хранене липса на основните витамини А и Е. Вместо това спестявайте само мазнини от животински произход - с изключение на рибите (сьомга, скумрия, херинга). Ние препоръчваме този хранителен план само в ограничена степен.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
По време на тази диета ги намаляваме въглехидрати. Мазнините и протеините съставляват по-голямата част от вашата диета. Диетата на Аткинс (кръстена на американски лекар) предпочита говеждо, свинско, риба, яйца, сирене и избягва хляб, ориз, тестени изделия и картофи. Теорията зад това е спорна: За да смила мазнините, тялото използва много калории. Той също така използва своите запаси от мазнини, когато въглехидратите не успяват да доставят енергия.
Критиците не са съгласни. Те вярват, че мазнините и протеините са по-склонни да ви заситят, така че ядете по-малко - и по този начин отслабвате. Цената е висока: заплашва Недостиг на витамини и нивата на липидите в кръвта, които са твърде високи. Дефузирани варианти с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат намерени с диетата South Beach и Glyx. Фокусът е върху растителните масла и животинските протеини - животинските мазнини са по-рядко срещани.
Диетичният план включва също зеленчуци, пълнозърнест хляб и плодове. Това означава: организмът отнема повече време, за да въведе въглехидратите Глюкоза превръщам. По този начин те попадат в кръвта бавно. Не препоръчваме диетата на Аткинс и препоръчваме другите два варианта с ограничения.
Балансирана смесена диета
Тази диета проправя пътя за хранителни тренировки нискокалорична смесена храна. Тази диета разчита на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Трябва да се избягват наситените мазнини от животински произход и въглехидратите с висок гликемичен индекс. Няма забрани - свободата на избора е много важна, с 1200 калории на ден.
Целта е: не яжте по-малко, яжте по различен начин! Става въпрос за изграждането на такъв Хранителни навици, което без усилие поддържаме след диетата. Това предотвратява страховития йо-йо ефект. Най-големият недостатък: Сложното приготвяне на храната отнема много време. Все още препоръчваме тази форма на диета безрезервно.
Формула диети
Този тип диета разчита на готов за пиене Незабавно хранене от аптеката. Те улесняват хората с наднормено тегло да започнат диета и да ги подкрепят в балансирана диета. Това им пречи да наддават отново. Регламентът за диетата регулира състава на напитките. Това гарантира, че те съдържат всички основни хранителни вещества. Попитайте Вашия лекар и фармацевт, преди да приемете.