Диетични професионалисти 5 бързи трика в кухнята за отслабване
Бихте ли искали да свалите няколко килограма през есента? Диетичните специалисти препоръчват тези пет бързи кухненски трика, които можете да направите веднага
5 бързи кухненски трика за отслабване
1. Измерете правилно
По време на диета, особено когато сме гладни, сме склонни да изневеряваме. Ако рецептата посочва количество като „чаша“, ние обичаме да го измерваме с най-голямата халба за кафе - и с „шепа“ отваряме ръката си възможно най-щедро. Порция бързо се превръща в една и половина - и диетата спира. Оборудвайте кухнята си с добри инструменти за измерване, като цифрова скала. Допълнителен съвет: Lidl вече има и лъжица, с която автоматично претегляте по-малко захар.
Размерите на порциите с един поглед:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Риба: 200 г (размерът на цялата длан)
- Месо, птици: 150-200 g (колкото дланта ви без пръсти)
- суров ориз: 50-80 г (шепа)
- сурова юфка: 120-130 г (две шепи), като гарнитура: 80-100 г (една шепа)
- Картофи: 150-200 г (две шепи)
- настъргани зеленчуци: 200 г (две шепи)
- Плодове: 150 г (шепа)
- Яйца: 2-3 парчета (1-2 яйца се побират в едната ръка)
- Мляко 250 ml (една чаша)
2. Създайте „диетичен план“ в хладилника
Този съвет не струва нищо и може да бъде приложен за две минути: Висококалоричните храни като сирене, масло и колбаси се връщат обратно в хладилника. Опаковайте здравословни закуски като зеленчукови пръчки, извара или пиле отпред. Следващото ви пътуване до хладилника няма да е калорична бомба.
3. Изберете правилните ястия
Мозъкът ни може да бъде измамен по-бързо, отколкото си мислим: научно доказано е, че ядем по-малко, когато го правим от по-малка чиния Яжте. Тези, които ядат от малки чинии, консумират около 20 процента по-малко калории - без да се наказват, защото чинията е пълна. Но проучване от университета Корнел е още по-вълнуващо: колкото по-голямо е то Цветен контраст между нашата храна и чинията, толкова по-малко глад. Затова яжте предимно от цветни чинии.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Светкавичен трик: яжте от синя чиния
4. Пийте ментов чай след хранене
Еспресо след обяд? По-скоро не. Чаша ментов чай, от друга страна, стимулира производството на жлъчни сокове и по този начин включва турбото при изгаряне на мазнини.
Хммм, чаят е точно това през зимата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Замразете бананите
Ако продължавате да жадувате за нещо сладко, вземете си запас от замразени банани и го използвайте, за да направите този вкусен сладолед, например:
От какво имаш нужда:
- 6 зрели банани
- Чанти за фризер или пластмасова кутия
- миксер
- Контейнер за готовия сладолед
Ето как се прави:
- Обелете бананите и нарежете всеки банан на около 4 парчета
- Поставете парчетата банан в торбичка с фризер или подходяща пластмасова кутия и ги оставете да замръзнат за няколко часа (в идеалния случай около 8 часа или повече).
- Извадете бананите от фризера, след това ги оставете да се размразят за няколко минути и след това ги смесете в кремообразна маса в блендера. (Ако блендерът е затрупан със замразени банани, добавете малко соево или овесено мляко.)
- Ако предпочитате особено кремообразен сладолед, можете да се насладите на банановия сладолед сега или да го замразите отново в подходящ съд (това е подходящо и за остатъци или по-големи количества).
- Сладоледът може да се сервира с вкусни плодове например.