Диетични препоръки за облекчаване на запек - Ръководство за облекчаване на запек - 2020 г.

Съдържание:

Не би трябвало да е изненадващо, че това, което влагате в тялото си, има много общо с това как излиза. За съжаление типичната американска диета често води до запек и преследване за запек.

Твърде много преработени храни с високо съдържание на мазнини и твърде малко течности и фибри могат да причинят запек. Джон Фортунато, д-р, гастроентеролог в Медицинския център на баптистите на Университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, Северна Каролина

Ако нямате редовно изхождане, може да не евакуирате напълно черния си дроб. С течение на времето изпражненията могат да се закрепят в дебелото черво и дебелото черво може да се разтегне, което прави още по-трудно изхождането, казва д-р. Фортунато. Хроничният запек може да бъде сериозен проблем, който може да доведе до теч и дори да изисква операция.

Запек, профилактика на запек

Една от най-здравословните стъпки, които можете да предприемете, е изборът на храна за предотвратяване на запек или запек на първо място. Може би вече се обръщате към храни, които помагат за облекчаване на запека, като трици или сок от сини сливи. Ако обаче все още не изпитвате симптоми на запек, няма нужда да чакате те да започнат да се хранят по-здравословно.

Свързани: Упражнение за облекчаване или предотвратяване на запек

Можете да получите облекчение при запек или да предотвратите запек точно сега с правилната диета за запек. Спазвайте тези диети, както и не.

Че ...

Пийте много течности. Препоръчителните осем чаши вода на ден ще ви помогнат да омекотите изпражненията си, улеснявайки елиминирането. Пиенето на точното количество течности също може да помогне на изпражненията да напуснат дебелото черво, казва Фортунато.
Яжте пресни и сушени плодове. Плодовете, особено сушените плодове, са заредени с фибри и са една от храните, които помагат за облекчаване на запека. Заедно с водата фибрите помагат на изпражненията да получат правилната консистенция за лесно преминаване. Добър избор на плодове за диета при запек са стафиди, сливи, смокини, банани, ябълки и сос от ябълки.
Заредете чинията си със зеленчуци. Зеленчуците също са богати на фибри и могат да помогнат за предотвратяване на запек. Пинто бобът, бобовите растения, салатите и суровите зеленчуци са богати на фибри, което ги прави чудесни за борба със запека.
Запасете се с пълнозърнести храни за фибри. Пълнозърнест хляб, овесени ядки, смляно ленено семе, ечемик и житни зърнени култури. Вашата цел трябва да бъде да получавате до 35 грама фибри на ден, а само една унция зърно от пшенични трици ви дава 10 грама.

Ако запекът е проблем, по-добре рано или късно да посетите лекар, казва Фортунато. В своята клиника той препоръчва на пациентите, страдащи от запек, да работят с диетолог, за да променят хранителните си навици и да избегнат бъдещи проблеми. Запекът, пълен с фибри и много течности, може да е всичко, от което се нуждаете, за да сте редовни.