Диетични плато диети и отслабване

Диетично плато

на NpRush »21 февруари 2015 10:08

плато

най-вече получих знанията си от литературата и форума тук.
Но сега не стигам повече, затова ето вика ми за помощ

Започнах диетата си на 1 януари 2015г.
Изходното тегло беше 82 KG с около 21% KF.

През първите 4 седмици намалих приема си до 2200 ккал.
Главно чрез намаляване на въглехидратите.
Освен това задължително поставям въглехидратите си преди и след тренировка.
Макросите изглеждат така;
Мазнини 80g (повечето от орехи, рапично масло или риба)
Въглехидрати 100-150гр
Яйчен белтък 150гр

Междувременно съм на 77,5 килограма, KF на около 17,5 (навигационен метод) в дни без тренировки с моята основна скорост на метаболизма около 1750 в тренировъчни дни около 2000 г.
Обаче вече няма никакъв напредък, има пълен застой.
Без загуба на сила, без увеличение, теглото и размерите стагнират напълно.

Тренирам 3 сплита, между дните, в които бягам джогинг за около 45 минути и имам 1 1/2 часа обучение по муай тай веднъж седмично.
Общо 5 пъти седмично обучение, Sat + Sun трябва да служи за регенерация.

Заседнах вече повече от 2 седмици. Тъй като това е първата ми истинска диета, за съжаление не мога да преценя дали това е нормално и съм твърде притеснен или всъщност имам фатален недостатък в системата.
Също така съм благодарен и отворен за всякакви съвети как мога да се справя по-добре.

Благодаря ви предварително за помощта!

PS: Моля, няма предложения за стека, като ECA или подобни.