Заседнал начин на живот Моят баланс UL Laval University

заседнал

Заседнал начин на живот, заплаха за здравето
Модерността на 21 век очевидно е променила начина ни на живот. В няколко развити страни технологичният напредък и компютъризирането на определени задачи са накарали работниците да прекарват дълги часове в седнало положение (Proper, Singh, Van Mechelen, & Chinapaw, 2011). В контекста на пандемия, при която всички сме затворени в домовете си, особено важно е да поставим под съмнение нашите (нови) навици по отношение на заседналото поведение, тъй като те са свързани с няколко хронични заболявания (Stamatakis et al., 2019).

Тревожна констатация
Смята се, че канадските възрастни прекарват около две трети от будните си часове в заседнали дейности (Rao, Orpana и Krewski, 2016). Нарастващият брой на заседналите поведения, свързани с настоящия ни начин на живот, е много тревожен, тъй като според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот има големи последици за здравето на населението и за разпространението на незаразните болести. Според СЗО физическото бездействие наистина е свързано с няколко хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, диабет тип 2 и рак. Освен това заседналият начин на живот е свързан с по-висок риск от смъртност (Stamatakis et al., 2019).

Да бъдеш заседнал и активен: възможно ли е?
Тъй като физиологията на заседналия начин на живот е много различна от тази на физическото бездействие, важно е да се разграничат двете:

  • Физическата неактивност се определя като недостатъчно ниво на физическа активност. По този начин някой, който е неактивен, не отговаря на препоръките за 150 минути физическа активност със средна интензивност седмично.
  • Заседналият начин на живот се отнася до състояние на будност, характеризиращо се с разход на енергия, равен на или по-малък от 1,5 METs, когато седите, легнали или легнали. Например, изправянето се характеризира с енергийни разходи от около 1,5 METs до 2,0 METs, докато седенето представлява енергийни разходи от около 1,0 METs.

Това означава, че можете да бъдете както активни, така и заседнали: правете физическа активност няколко пъти седмично, докато прекарвате няколко часа в седнало положение. Последните проучвания обаче показват, че голяма доза физическа активност на ден (около 60 до 75 минути с умерена интензивност) може да намали или дори да елиминира рисковете, свързани с продължително седене (Ekelund et al., 2019; Ekelund et al ., 2016).

Възможни решения

Нараства консенсус сред учените, че заседналото поведение трябва да бъде насочено в препоръките за обществено здраве (Chaput, Olds, & Tremblay, 2020). За да направляваме интервенциите, насочени към оптимизиране на здравето на хората, трябва да следваме девиза: „Движете се повече и седнете по-малко! ". Първият термин се отнася до нивото на физическа активност, докато другият се отнася до заседнало поведение.

Научните доказателства по този въпрос сочат, че прекъсването на продължителни периоди на заседнало поведение с активност с ниска интензивност (изправяне или ходене) би било полезно за здравето. Ето няколко идеи за намаляване на времето, прекарано в седнало положение:

  • Редовно взимайте вода от поилката, като пълните бутилката си наполовина
  • Отидете да хапнете в друг павилион
  • Обаждайте се, докато стоите
  • Поставете предмети извън обсега, така че трябва да се движите, за да ги използвате
  • Правете активни срещи
  • Останете изправени в градския транспорт
  • Отидете при колегите си, вместо да им изпращате имейли
  • Изкусете правилно
  • Направете активна почивка
  • Планирайте известията, за да ставате редовно