Диетични новини
Новини 2020
В края на годината ви предлагам няколко малки новости за консултации от 2020 г .:
- Консултации с измервания на импедансометрия и измервания на обиколката на талията-тазобедрената ръка-бедрото. Тези мерки ще ви помогнат да определите риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет, целевите области на претоварване с мазнини, да проверите вариациите във водната маса (задържане на вода) и мускулната маса (в случай на спорт). Въз основа на тези мерки ще бъдат посочени хранителни препоръки.
- Предлагам седмични тренировъчни сесии по хранене. Това са кратки 15-минутни сесии с избор на целенасочени действия според вашите текущи нужди: или упражнявайте измервания на импедансометрия и талия-ханш-ръце-бедра, или разработвайте стратегии по отношение на вашето поведение храна, или като предоставяте менюта и рецепти. Много ефективен в началото на диетичната подкрепа, затова предлагам 12 много близки сесии, които най-добре ще подкрепят вашата мотивация.
Надявайки се, че тези новости могат да ни помогнат, вие и аз, да се погрижим още по-добре за вашите желания за промяна в диетата, желая ви СТРАХОТЕН КРАЙ НА ГОДИШНИЯ ПРАЗНИК !
Денят след празничното меню
По време на празниците нашите вкусови рецептори пируват с много вкусни ястия. Ястия, сладкиши, специалитети, които понякога чакахме с месеци !
Често се изисква изобилие, стомасите ни са напрегнати и може да се усети определен дискомфорт в храносмилането по време на последствията от празниците. Да не говорим за безкрайните килограми, натрупани през този период !
Как да намерим течно храносмилане? Как да не рискуваме да изпадаме в паника от кантара за баня през януари ?
Ето няколко съвета, които трябва да следвате в „след празненства“ или дори между две много щедри ястия !
- ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ:
Хранителните ястия в края на годината често са с много високо съдържание на протеини (морски дарове, месо, гъши дроб, сирене), но също така са мазни и обилни. Достатъчно е да се каже, че растенията всъщност не са в центъра на вниманието! Точно това трябва да се намери в леко хранене на следващия ден: зеленчуци, плодове за ниския прием на калории и високото съдържание на вода. Фибрите ще ви помогнат да си върнете чревния комфорт след излишното подуване, а богатството на витамин С и антиоксиданти ще ви помогне да преодолеете умората в началото на зимата.
Хубава салата, съставена от агнешка салата, цвекло и чери домати, ще зарадва вашите вкусови рецептори. Имайте лека ръка върху соса: една супена лъжица може да е достатъчна! Аромат с пресни билки (магданоз, кориандър).
И за вечерта: добра домашна супа ще бъде възможността да консумирате няколко зеленчука в едно и също хранене: тиква + праз + моркови или тиквички + гъби или домати + чушки + броколи, зависи от вас да направите любимите си комбинации. Забележка: Супите от магазина са удобни, но съдържат много сол и понякога много мазнини.
- НАПИТКИ:
Време е да си починете от алкохолни и сладки напитки. Пийте много вода след много солени ястия, от които тялото ви се нуждае. Съществуват много настойки и които могат да ви помогнат да подобрите храносмилането си, те често съдържат растения като мента, анасон, розмарин, маточина: можете да злоупотребявате с тях !
- ВКУС !
Ако искате да ядете леко, но не и да жертвате удоволствието от вкуса, можете да изберете риба или морски дарове, които могат да се приготвят просто и чието присъствие ще зарадва чинията. Ако сте повече месо, помислете за използването на фини подправки или маринати, за да вдигнете парчетата си преди или по време на готвене. Избягвайте пълнени храни, сосове (с изключение на домати), пържени храни за няколко дни.
- Ход !
Тази година температурите са меки, използвайте възможността да излезете на разходка: физическата активност помага за храносмилането, изгаря няколко калории, а слънчевият лъч, който ще гъделичка върха на носа ви, ще ви помогне да спите по-добре. !
Докато чакате да се озовете в отлична форма през януари: весел празник .
