Диетични митове на Audi BKK
Разнообразието е впечатляващо: Можете да отслабнете, докато спите или чрез FdH, отмяна на вечеря и диета със зелева супа. В борбата с излишните килограми резултатите са пълноценни, изложени в доклади за опит. И потвърждението следва след няколко дни. Няколко проучвания сега показват, че дългосрочният успех на диетите често е нулев. Доказано е също така, че небалансираното хранене увеличава рисковете като симптоми на дефицит и хранителни разстройства. Само тези, които внимателно променят хранителните си навици и дават на тялото това, от което се нуждае, ще намалят теглото си в дългосрочен план. Прочетете най-често срещаните митове за отслабване тук.
Диетите ви правят слаби
Светкавичните диети не работят: колкото по-строго се ограничава енергийното снабдяване или някои вещества се отказват на организма, толкова по-бързо той ще си върне липсващото. Тъй като тялото също има тенденция да натрупва резерви за бъдещи времена на нужда, първоначалното тегло скоро ще бъде достигнато отново.
Храненето късно ви прави дебели
Грешно: Времето играе подчинена роля при отслабване. И все пак трябва да внимавате какво ядете вечер. Тъй като тялото може да метаболизира половин пица салам по-лошо, отколкото например риба с голяма салата и парче пълнозърнест хляб, въпреки че и двете ястия имат еднакво количество калории (приблизително 500 kcal). Хората стават дебели чрез калории, които надвишават дневните им нужди. В това отношение няма значение дали ядете в 9 ч., 12 ч. Или 22 ч. Вашият енергиен баланс е от решаващо значение: Дори ако се откажете от вечерята (отмяна на вечерята), килограмите няма да спаднат Важното е колко ядете всеки ден!
Отслабвате с упражнения
Не надценявайте количеството калории, което консумирате, докато тренирате! За да отслабнете чрез упражнения, ще трябва да тренирате на състезателно ниво поне пет часа седмично. Но: упражненията ви поддържат във форма и здрави! Упражненията също увеличават консумацията на енергия и следователно са идеалното допълнение към съзнателното хранене.
Мазнините са храни за угояване сами по себе си
Мазнините имат лоша репутация: Още преди въглехидратите те бяха обявени за основната причина за затлъстяването. След това те забраниха хората с фигура и здраве, съзнателни от техните менюта - погрешно, както знаем днес! Защото и тук качеството и количеството са решаващи. Полиненаситените мастни киселини, открити в ядките, семената, рибата и растителните масла, се консумират умерено и са част от здравословната и съобразена с калории диета. Наситените мазнини в храни от животински произход, като масло, свинска мас, сметана, бекон, сирене, колбаси и месо, всъщност трябва да се използват в намалени количества!
Въглехидратите ви напълняват
Днес въглехидратите са обявените за хранителни злодеи: тялото ги получава от захар, зърно, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Те са важни източници на енергия за мускулите и мозъка и се съхраняват като телесна мазнина само когато има излишък. Важен е съставът на храната и количеството консумирани калории. Трябва да избягвате „празни“ въглехидрати, съдържащи се в сладкиши или продукти от бяло брашно, в здравословен и калоричен начин на живот. Картофите, тестените изделия, оризът и хлябът от пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри са твърде ценни, за да може без тях. Внимание и при диетите с ниско съдържание на въглехидрати: Голяма част от въглехидратите, забранени при тези диети, идват от зеленчуци, плодове и зърнени продукти, които имат само няколко калории във връзка със степента на ситост и най-вече висококачествени протеини, както и основни витамини и микроелементи.