Периодично гладуване, кето диета, която е най-подходяща за отслабване GQ UK

Каква е разликата между двете здравни тенденции на периодично гладуване и кето диетата? GQ разгледа този проблем.

Някои от най-популярните здравни тенденции през последните две десетилетия са периодичното гладуване и кето диетата. И двете са почти култивирани и препоръчани не само от диетолози, диетолози, но и от звезди, актьори и спортисти. Те вярват, че тези две диети са най-добрият подход за трайно отслабване. Но наистина ли работи или това е просто реклама? Зададохме си въпроса.

Какво е интермитентното гладуване ?

Интермитентното гладуване (известно още под съкращението JI) е диета, която се организира около цикли, периоди на гладуване и хранене. Типът храна, която ядете, когато приключвате гладуването, не е посочен, а само продължителността на гладуването. Периодът на гладуване често трае между 12 и 20 часа.

Можете да следвате различни JI диети: метод 12:12 (бърз 12 часа и хранене през следващите 12 часа), метод 5: 2 (яжте редовно в продължение на 5 дни, след това пости или яжте много малко през следващите 2 дни)), „диетата на воините“ или „диетата на воините“ (гладувайте 20 часа и яжте само през останалите 4 часа) и накрая методът 16: 8 (постите 16 часа и яжте през следващите 8 часа). 16: 8 се счита за най-ефективния метод на периодично гладуване.

Как да проследим 16: 8 Постоянно гладуване ?

Можете да започнете гладуването си от 16:00 до 22:00, след като сте изяли последното си хранене за деня и сте си легнали - вече ще минат 7 до 8 часа. Можете да завършите гладуването си в 14:00 с обяд и след това да ядете леки ястия до 22:00. Именно този период съставлява 8-часовия прозорец. Като алтернатива можете също да започнете своя пост в 20:00 и след това да го спрете на обяд на следващия ден.

---