Диетични митове Яденето много вечер не ви напълнява
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Възможни буйства в Трир: Автомобилни състезания в пешеходната зона - няколко загинали и ранени
Диетични митове: Яденето много вечер не ви напълнява
Яденето вечер не е задължително да напълнява. Редовна допълнителна порция чипове пред телевизора ще свърши работа.
Независимо дали чипс или салата - ако ядете късно, напълнявате, мислят мнозина. Предполагаемото диетично правило е неправилно, пояснява диетолог. Какво е важно при отслабването вместо това.
Тези, които искат да отслабнат, не трябва да се притесняват, че яденето вечер ще ги напълни. Противно на добре познатото диетично правило, според което човек трябва да се храни "като просяк вечер", времето на приемане на храна не е решаващо, каза Гизела Олиас от Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам. „Това, което наистина се брои, е енергийният баланс през целия ден.“ Тези, които ядат големи количества сутрин, но гладуват вечер, са консумирали същото количество енергия като тези, които разпределят калориите през деня.
Следователно хората на диета не трябва да разчитат на факта, че ще отслабнат, просто като не ядат вечеря. „Важно е тялото да не усвоява повече калории през целия ден, отколкото отново консумира“, казва експертът по хранене. Тя съветва всеки, който иска да отслабне, да води хранителен дневник за една седмица. Всяко основно хранене е отбелязано в него, но също така и всяка бисквитка между тях.
Един литър ябълков сок има 400 калории
„Това ме информира откъде идват калориите и къде бих могъл да спестя малко“, обясни Олиас. Например, сладки напитки като кола, но също и ябълков сок са незаменими. Литър ябълков сок съдържа повече от 400 килокалории - допълнително количество калории, което допринася малко за ситост и което може да бъде пропуснато.
Друго диетично правило препоръчва да не ядете нищо поне два часа преди лягане. Но дори това правило не е напълно правилно, обяснява Олиас. Вярно е, че тялото поглъща по-малко енергия, когато си почива. Но тъй като той гладува през цялата нощ и се движи на следващата сутрин, енергията, доставена вечер, бързо се изчерпва отново. Въпреки това Олиас съветва да не се яде късно, независимо от калориите: „Храносмилателният процес прави съня по-неспокоен“.
Ако искате да постигнете успех в отслабването в дългосрочен план, не бива да разчитате на хранителни митове, а да се храните съзнателно и да се движите много. Как да продължите да намалявате теглото си в дългосрочен план, прочетете фото галерията.
Как да отслабнете в дългосрочен план
1. Запишете всичко
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете настоящата ситуация“, е съветът на диетолога Аня Бат. В най-добрия случай записите трябва да бъдат анализирани от експерт. Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени. Тогава е важно да си поставите реалистични цели. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.