Знаете ли кога да пиете протеиновия си шейк 【2021】
Знаете ли кой е един от най-популярните въпроси, които получаваме чрез социалните медии или коментари на нашите публикации?? Ако бихме могли да изясним най-доброто време за приемане на протеиновия шейк. Нека се опитаме да го изясним в следващите редове.
Може би сте от хората, които бързо гуглят всичко, което искате да знаете, оставяйки да се увлечете от мненията, които откривате ... Ето някои от мненията, които ще намерите в мрежата от мрежи ...
- Има и такива, които ви съветват да го вземете след тренировка.
- Или го добавете към закуска веднага щом станете от леглото.
- Това нощ, интересно е, защото предлага бавна асимилация ...
Колко протеини ни трябват?
Ние знаем какво ви интересува най-много. Първо обаче трябва да знаете дали трябва да приемате допълнително протеин.
Първо ще се опитаме да уточним колко да вземем, за да допълним нашите хранителни нужди.
Има много различни мнения относно изискванията за протеини. Защо? Няма такова нещо като напълно точен метод и трябва да се вземе предвид нещо важно: тялото е много мъдро и се адаптира плавно към високи и ниски натоварвания с протеини.
В този смисъл ще отделим заседнал, хора, които трябва да приемат 0,83 g/kg протеин, за да поддържаме азотния баланс (който в основата е този, който показва дали набираме мускули или не). Защо? Тъй като ако тренировката е интензивна, тя причинява значителен стрес за организма, оттук и необходимостта от увеличаване на количеството протеин.
И така, защо обикновено приемате все повече и повече? Защото се разбира, че всяко излишно е ръждясало. Следователно, консумация на 2,5-3g/kg в сила/сила спортисти, без да е вредно, може да подобри производителността.
Препоръката за мнозинство за спортисти съпротива е между 1,7-2g/kg тъй като приемането на повече от 2g/kg не носи никакво подобрение. Препоръчваме Ви обаче винаги да консумирате 2g/kg телесно тегло.
Кога да го вземете?
Нека се опитаме да му дадем отговор. Въпреки че с течение на времето и следването, предишният начин на мислене се е променил. С други думи, вече не е толкова важно да се приема.