Диетични капани - ръководство как да не попаднеш в тях - Красотата на живота
Следя д-р Лора Ене от дълго време и дори имах удоволствието да я интервюирам за здравословно отслабване, нещо, което е малко трудно да се повярва в света на болезнените диети.
Бях много щастлив да чуя, че той пуска книга - Diet Traps. Диета или начин на живот? - изключително лесна за четене книга, която мога да кажа с цялото си сърце, това е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете здравословно.
Въпросът, който е променил начина ми на хранене, е „Какво храни тялото ми, храни ме достатъчно, за да мога да извършвам успешно дейностите си и да не се разболявам?“. Аз съм гастроном и ям хаотично, откакто се познавам, но откакто повтарям този въпрос, искрено обичам зеленчуци, листа, вода, плодове и да се наслаждавам на здравословна храна, не че искам да отслабна или че се храня здравословно, но тъй като уважавам тялото си и искам то да работи добре. Искам да живея дълго и да се радвам на живота!
Да, очевидно също ям бургери, пица или сладкиши, но рядко и всеки път се опитвам да избера възможно най-отговорно. Поне имайте салата или много зеленчуци, сладките трябва да имат поне няколко пълнозърнести храни, плодове или чисто какао, а не да ядете празни калории - основната причина, поради която вече не пия сокове. За мен кола или почти всеки друг сок означава вода със захар ... и наистина не искам да пия вода със захар, оцветители и аромати.
Лайфстайл диета или начин на живот?
Причината, поради която постоянно обезсърчавам всяка диета, е, че нито една от тях не работи в дългосрочен план. Без значение колко отслабвате в рамките на 10 дни, седмици или месеци, резултатите няма да продължат, докато се върнете към нездравословни навици.
Опитах и няколко диети в юношеството, мисля, че не повече от няколко дни. Аз съм гурме, за мен да се въздържам означава страдание ... и не преувеличавам:-)). С личен опит започва книгата д-р Лора Ене, която се е борила с излишни килограми в юношеството, така че книгата ни разказва както експертният лекар, така и момичето, опитало много диети и нищо не е проработило.
Здравето е най-ценното и най-лесното съкровище, което може да се загуби, но най-лошото се пази ”- Е. Анджиер
Вероятно не за първи път виждате сравнението между човешкото тяло и автомобил, но ако не обръщате толкова внимание на това как захранвате тялото си, колкото на грижата за колата, лаптопа или други ценности, все пак трябва да медитирате. малко за тази идея. 🙂
Всичко, което ядете или пиете, трябва да помогне на тялото ви да функционира по-добре, да приема необходимите витамини, минерали, хранителни вещества и да ви хидратира. Очевидно вие също ядете десерт, комбинирате неподходящи храни на събития или пиете коктейл, когато излизате, но ако искате да живеете дълго и здравословно, първото трябва да надделее.
Затлъстяването е много по-сериозен проблем от външния вид - може да доведе до рак, диабет, депресия, безплодие, разболява вътрешните органи и много други, което също можете да откриете в книгата.
Защо напълняваме?
Напълняваме, защото ядем ... просто! Независимо дали преяждаме или ядем на нервната система, или просто вкусваме „глупости“ в бягство, хапваме или пием сокове, без дори да осъзнаваме, всичко това натрупва хиляди калории и ви прави дебели. Повече, отколкото си даваме сметка и без да ни храним по никакъв начин. Ето защо се чувстваме сякаш не сме яли нищо през целия ден.
В книгата има много упражнения, шаблон за хранителен дневник, съвети как да направите любимите си закуски по-здравословни или как да ги замените и много повече полезна информация.
Топ 5 храни за угояване:
1. Маслото - всякакъв вид масло угоява и открийте в много големи количества, особено в ресторантските ястия. Трябва да използвате макс. 1 чаена лъжичка салата или порция храна.
2. Масло, маргарин, майонеза - при 600-700 калории на 100 гр, не мисля, че има какво повече да се каже.
3. Семена и ядки - те са здравословни, но изключително калорични и мазни, консумирайте ги само в малки количества.
4. Сладкиши и сладкарски изделия - съдържат стотици калории/100 гр, изключително много захар и почти 0 хранителни вещества.
5. Мазни сирена - за предпочитане е да се изберат обезмаслени сирена и да се комбинират ферментирали сирена със зелени листни зеленчуци, за да се намали усвояването на мазнините.
Какви храни да изберем?
- Плоска, минерална вода и неподсладен чай - имат 0 калории, хидратират ви и премахват чувството за фалшив глад.
- Пресни зелени зеленчуци - те имат само 25 калории/100 гр, много фибри и витамини и се борят срещу стареенето на тялото. Можете лесно да ги добавяте към всяко хранене.
- Обезмаслено мляко
- Пълнозърнести храни, бобови растения - комбинирайте кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или бобови растения с пресни зеленчуци и изберете изключително здравословно и питателно ястие.
- Постно месо (риба, пиле, пуйка) - тук бих добавил източника на качество, достатъчен за ядене на месо, а не на вода, хормони и антибиотици.
„Както всеки друг избор, който правите в живота, и изборът на храна говори за вас и не остава незабелязан в средносрочен и дългосрочен план. Ако предпочитате добри, качествени калорични източници, пълни с фибри, витамини и минерали, ще се насладите на цял набор от предимства: силно и здраво тяло, постоянно състояние на благосъстояние, хармонична фигура. От друга страна, ако интегрирате твърде много източници на лоши калории във вашата диета, всеки ден ще бъдете измъчвани от ненаситен апетит, ще наддавате и ще бъдете изложени на повишен риск от заболяване. Какво избирате? "
Магията и обратното на чудодейните диети
Тук имате цял раздел, в който са обяснени известни диети, като Аткинс, Рина, Палео, Дюкан и други, но също и миражът на хапчета за отслабване. Както може би се досещате, никой не работи в дългосрочен план, така че е много по-лесно да научите как работи тялото и да приложите няколко прости техники до края на живота си.
Как диетичните капани ви помагат да отслабнете?
На първо място, той обяснява много просто всички процеси в тялото ни, за да разберем как работи тялото, защо е важно да се грижим добре за него и как всяко взето решение за храна ни влияе.
На второ място, той съдържа много упражнения, които можете да приложите, за да определите точно защо искате да отслабнете, хранителни навици, как да организирате времето и храненията си и много други. Забавно е, ще научите повече за себе си и това ви помага да намерите правилните причини за успех в дългосрочен план.
Не на последно място ще намерите много примери за хранене, предложения за комбинации, здравословни варианти в зависимост от начина ви на живот. Имате дори мини ръководства за това как да се храните отговорно по време на празниците, на събития или в града.
Имате 20% отстъпка от книгата
Чел съм много книги за здравето, храненето или диетите и мисля, че тази книга наистина съчетава перфектно, на по-малко от 300 страници, лесна за четене, всички елементи, свързани със здравословния начин на живот, от психологията и причините, поради които го правим определени възможности за избор, до хранене, спорт, хидратация и почивка.
Щракнете тук, за да купите книгата и ако добавите кода ANA20 имате 20% отстъпка, така че не ви струва дори 20 леи.
Погрижете се за тялото си, правете отговорен избор, разпределете време за почивка и релаксация, упражнявайте колкото е възможно повече и можете да кажете, че правите всичко, което е по силите ви, за да имате възможно най-дълъг и красив живот. Добро здраве! 🙂