Диетични храни с дълбок сън, които подобряват съня ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Глава, пълна с мисли, търкаляща се напред-назад по матрака; бъдете разтревожени, ако току-що сте заспали: Според статистиката около една трета от германците често или дори постоянно спят лошо. Това може да се дължи на стрес или емоционални проблеми, но диетата също има голямо влияние върху качеството на нощния сън.
И точно това прави Диетата на дълбокия сън предимство: Тези, които планират внимателно диетата си, могат да засилят сигналите за сън в мозъка и по този начин да почиват по-бързо, по-дълбоко и по-добре. Кои храни действат като хапчета за сън и кои трябва да се избягват - разкриваме най-важните съвети относно диетата за дълбок сън.
Диета за дълбок сън - Защо добрият сън е толкова важен?
Диетата за дълбок сън е промяна в диетата, която за пръв път не се отнася до теглото, а чисто към здравето. Чрез малки промени и съзнателен избор на храна, това трябва да ви помогне да се наслаждавате на по-добър сън вечер след нощ и по този начин да даде на тялото необходимата регенерация. Батериите се зареждат за една нощ, така да се каже, защото само с достатъчно почивка можем да очакваме голяма концентрация, висока производителност и добро настроение на следващия ден. Метаболизмът, хормоните, кръвното налягане и други функции на тялото работят перфектно. Освен това, когато тялото почива, то инициира различни процеси на регенерация, които възстановяват увреждането на клетките и образуват нови клетки. Не само важно за здравето, но и за нашата красота, тъй като по-специално кожата остава млада, здрава и отпусната за дълго време чрез достатъчно сън. В случай на безсъние, вие определено трябва да предприемете действия - в допълнение към правилната диета е особено важно да разберете и да лекувате причината. Защото това е единственият начин да потънете дълбоко в страната на мечтите в бъдеще.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилното хранене помага да се направи мелатонин
Диетата за дълбок сън се върти около активни съставки, които подпомагат производството на мелатонин в организма. Хормонът на съня регулира естествения ни дневно-нощен ритъм, защото все повече се произвежда на тъмно и ни прави приятни и сънливи вечер. Докато тялото произвежда самия хормон, то също може да го абсорбира от определени храни. Компонентите на други хормони като серотонин, които от своя страна са необходими за производството на мелатонин, също се намират в храната ни и ни помагат да се уморяваме вечер и по този начин да спим по-добре и по-дълбоко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета за дълбок сън: Тези храни осигуряват дълбок сън
1. Млечни продукти
Млечните продукти са от съществено значение за успешната диета с дълбок сън, тъй като съдържат високи нива на триптофан. Това е основна аминокиселина, която организмът не може да произведе сам, а може да приеме само от храната. Триптофанът е изключително важен за здравословния сън, тъй като аминокиселината е един от компонентите на серотонина - хормона на щастието - и това от своя страна е необходимо за производството на мелатонин. Верижна реакция, която в крайна сметка гарантира, че ще заспите бързо. Между другото, Emmentaler, натуралното кисело мляко и млякото са особено богати на триптофан.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Сьомга, риба тон и камбала
Рибата е не само протеинова бомба и лека алтернатива на месото, но и пълна до ръба със свойства, стимулиращи съня. Сьомгата съдържа например омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина, която стимулира собственото производство на мелатонин в организма. Рибата тон и камбала също са чудесни източници на триптофан. Палтусът също има високо съдържание на витамин В6, който също повишава нивото на серотонин в кръвта и по този начин поставя важна основа за производството на хормон на съня. Изследване на градския колеж в Ню Йорк също показва, че витамин В6 може да увеличи интензивността на съня.
3. Ориз
Оризът се препоръчва като гарнитура към риба и други подобни. Съдържащите се въглехидрати трябва да повишат концентрацията на триптофан в кръвта и по този начин да насърчат производството на мелатонин. Тези, които избират кафяв ориз, приемат и много витамини от група В, които поддържат отпуснати нерви и мускули. Оптимални условия за добър нощен сън. Като алтернатива се препоръчват и сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти, тъй като те също така повишават серотонина и мелатонина и ви карат да се чувствате приятно сити.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Яйца
Независимо дали са варени, поширани или като пържено яйце с препечен авокадо, яйцата също са важна част от диетата за дълбок сън. Те са друг доставчик на аминокиселината триптофан и имат косвено положително влияние върху нивото на мелатонин в кръвта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Орехи и кашу
Орехите действат като хапчета за сън, но имат по-добър вкус. Това е научно доказано, защото проучване от Тексаския университет установи, че ядките съдържат голямо количество абсорбиращ се мелатонин. Тялото може просто да абсорбира това, а нивото на хормона на съня в кръвта след това се увеличава три пъти. От друга страна ядките кашу са богати на магнезий. Ако липсва минералът, през нощта често се появяват крампи и мускулни потрепвания в долната част на крака. Това затруднява заспиването или ни кара да израстваме през нощта. Ядките от кашу пък помагат да се поддържа нивото на магнезий стабилно и да се предотврати досадния проблем. Така че ядките са идеалната вечерна закуска, която трябва да се консумира един до два часа преди лягане.
6. Чай от лайка
Диетата за дълбок сън предполага да се прави без джин и тоник след работа и вместо това да се пие една или две чаши чай от лайка вечер. Причината: Видът чай има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото и душата. Това дори е научно доказано. Британски изследователи успяха да открият специални метаболитни продукти и увеличени количества аминокиселина глицин в урината на пиещите чай от лайка, за които се твърди, че отпускат и успокояват мускулите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. мед
Най-добре е да прецизирате горещия чай от лайка с мед, защото естествената сладост не само има прекрасен вкус, но и ви помага да заспите. Тъй като медът е 80 процента захар, малко количество от него води до леко покачване на кръвната захар. Последните проучвания показват, че този процес от своя страна парализира производството на орексин в мозъка. Това е невротрансмитер, който изглежда е свързан с нарушения на съня. Колкото по-малко мозъкът го произвежда, толкова по-добре човек трябва да спи.
Допълнителни правила за диета с дълбок сън
Седемте храни, насърчаващи съня, трябва да бъдат интегрирани в менюто възможно най-често и дългосрочно, за да се постигнат бързи резултати. Освен това трябва да се спазват следните правила, за да спим най-накрая по-добре и дълбоко.
Пиене уморен
Докато топлите напитки като чай от лайка имат успокояващ ефект върху тялото, други могат да ободрят и да затруднят заспиването по-късно. Следователно трябва да се въздържате от кофеинови напитки като кафе, кола, черен или зелен чай най-късно до 16:00 часа. Плодовите сокове също са табу, тъй като съдържащите се в тях витамини действат стимулиращо и действат като стимулант.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки