Диетични храни на Аткинс
Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура
Трябва да вземете предвид пирамидата на Аткинс, когато правите избор на храна. Пирамидата на Аткинс изглежда много по-различно от храната в ръководството за храните на USDA. Основата на пирамидата се състои от протеинови източници като яйца, риба, говеждо, пилешко и тофу. Всеки ден вашата диета трябва да съдържа тези храни. Второто ниво съдържа зеленчуци с ниско съдържание на мазнини като маруля, броколи, карфиол, аспержи и спанак.
Третото ниво се състои от плодове и авокадо. Плодовете трябва да се ядат от време на време, след началните етапи на диетата на Аткинс. Растителните и семенните масла, сиренето, млякото, ядките и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Докато пирамидата на FDA съдържа масла и мазнини отгоре, пирамидата на Аткинс поставя пълнозърнести храни отгоре. Пълнозърнестите храни обаче трябва да се използват от време на време и не трябва да са в основата на диетата на Аткинс.
Когато започнете диетата на Аткинс, трябва да сте сигурни, че разбирате какви храни се приемат за всеки етап от програмата. Фазата на въвеждане е по-ограничителна, но продължава само две седмици.
Дължите на себе си и на успеха на диетата си да се придържате към списъка на приетите храни. Един от най-добрите начини да направите това е да следвате менютата на Аткинс в книгата „Новата диетична революция“. Има също така готварски книги и готварски книги на Аткинс, които са насочени към други менюта с ниско съдържание на въглехидрати, които са полезни при планирането на вашия план за хранене.
Добре е да имате лист с храните, приети в диетата на Аткинс. Ако сте в града и сте гладни, последното нещо, което искате да направите, е да се опитате да запомните какво можете и какво не можете да ядете. Донесете списък с храни, които се приемат с вас и ще можете да отидете за правилните закуски, когато сте в бягство. Не винаги можете да разчитате на етикети, на които пише „ниско съдържание на въглехидрати“. Откакто диетата с ниско съдържание на въглехидрати излезе на пазара, производителите започнаха да пишат различни неща, за да привлекат тези, които следват диетата на Аткинс. Те отбелязват на етикета, че някои храни не съдържат много въглехидрати, но не мислят за вашето здраве. Най-добрият начин за диета е да разчитате само на списъка на приетите храни.
Друг добър ресурс за правилно спазване на диетата на Аткинс е онлайн диетична програма. Има няколко налични. Някои са безплатни, а други взимат малка месечна такса. Програмите изискват регистрация, след което ще ви бъдат предложени седмични менюта, в зависимост от диетата, която спазвате и колко въглехидрати трябва да консумирате. Обикновено има печатни списъци за пазаруване, които правят избора на диетични храни на Аткинс по-лесен и бърз.
Диетичните храни на Аткинс са лесни за намиране, ако знаете какво да търсите. Книгите, хранителната пирамида и онлайн ресурсите могат да ви помогнат да направите най-добрия избор на храна и да поддържате дългосрочна диета.