Zumba за начинаещи Ето как работи танцовата тренировка
Zumba за начинаещи е идеалният спорт, за да сте наистина в добра форма. Ако това обещание ви харесва, трябва да разгледате по-отблизо тренировката за танци.
Латиноамерикански ритми, потни движения и смесица от танци и аеробика: това обещава Zumba за начинаещи. Независимо дали просто искате да подобрите фитнеса си, опитайте нещо ново или свалете килограм или два: Всеки, който се интересува от Zumba, е изправен пред голям избор от оферти.
Какво е Zumba за начинаещи?
Zumba е търговска марка фитнес концепция, базирана на танци и аеробика. Той е измислен от колумбийския хореограф и танцьор Алберто „Бето” Перес през 90-те години. Как е възникнала идеята за комбиниране на няколко латиноамерикански танцови стила, Перес обяснява на своя уебсайт „zumba.com”. Перес, който започна кариерата си като фитнес инструктор, казва: „Един ден влязох в клас и осъзнах, че съм забравил за редовната си аеробна музика у дома. Погледнах в джоба си, извадих ленти за салса и меренге и преподадох първия клас по зумба. “ Perez е насочен към танцьори от всички етапи: Zumba за начинаещи е точно толкова част от програмата, колкото и танцови тренировки за напреднали и професионалисти.
Какво обещава Zumba за начинаещи?
Това, което Zumba обещава както за начинаещи, така и за професионалисти, е холистична тренировка, която съчетава фитнес, кардио и мускулна тренировка. В същото време тренирате баланса си и ставате по-гъвкави. Тези, които практикуват редовно танци, имат повече енергия в ежедневието. Общото благосъстояние също трябва да бъде повишено. При всички физически натоварвания Зумба никога не трябва да се чувства като тежка тренировка, обещава официалният уебсайт. По-скоро имате усещането, че сте на танцово парти, където латиноамериканските ритми просто ви пометат.
Zumba за начинаещи: широка гама от курсове
Zumba е много популярен и повечето градове предлагат разнообразни класове за избор. Съществуват редица различни видове курсове и вариации - Zumba Gold е най-простият вариант и практически оптималният Zumba за възрастни хора. Ако също цените определението на мускулите и увеличаването на силата, Zumba Toning е опция, която се предлага и за възрастни хора като Zumba Gold Toning. Има Zumba Kids и Zumba Kids Jr за деца и малки деца и Zumba Step за тези, които искат да тренират по-специално корема и задните си части. Не на последно място, има и редовния клас Zumba - и той предлага чудесна възможност за завършване на Zumba за начинаещи.
Как работи Zumba за начинаещи?
Така че след като сте решили курс, ще видите, че Zumba е много ефективен, но по принцип и много прост. Просто трябва да следвате движенията или да имитирате движенията, които вашият треньор показва. Зумба сесиите обикновено продължават час - Zumba и за начинаещи. Интензивността, с която участвате, зависи от вас и вашето състояние. По принцип всеки може да вземе участие.
Алтернатива: Zumba DVD
Ако предпочитате да тренирате Zumba за начинаещи у дома, има и разнообразни DVD за обучение. По принцип походката е една и съща: просто следвате движенията и инструкциите на учителя - но с този вариант разбира се няма никой, който да може да ви дава съвети или да коригира грешки в случай на съмнение.
Основната стъпка за Zumba
Това, което ще научите в първия урок, е така нареченият Merengue March. Това действа като основна стъпка, от която се правят по-нататъшни ходове. Марширувате на място, като редувате ханша си наляво и надясно. След това ръцете, които първоначално са свити свободно, се изпъват на височина на раменете и лактите се придвижват напред-назад към гърдите.
Ползи за здравето на Zumba
Като спорт за издръжливост, Zumba има положителен ефект върху сърдечно-съдовата ви система. Разбира се, вие изгаряте много калории за едночасова сесия. Някои доставчици рекламират, че можете да изгорите до 1000 калории на час в час с техните курсове. Това вероятно е възможно само в изключителни случаи, но консумацията на калории до 600 калории определено е възможна. Разбира се, това зависи и от различни фактори като тегло, възраст, височина и ниво на фитнес - но едно е сигурно: Дори със Zumba за начинаещи можете да свалите паунда правилно. Важно е обаче да пиете достатъчно вода по време и след тренировка. Тъй като тялото губи много течност.
Zumba е чудесен и забавен начин да се поддържате или поддържате във форма - особено за хора, които така или иначе обичат да танцуват. Не се нуждаете от специално оборудване - достатъчно е удобно облекло и обувки, които предлагат добро сцепление. Всеки, който се интересува от Zumba за начинаещи, ще намери редица предложения да започне с тренировката по танци - и да се поизпоти в процеса.