Диетични грешки, които ви причиняват подуване на корема
Метеоризмът, т.е. прекомерното натрупване на газове в червата, най-често се причинява от нарушена диета, отколкото от други сериозни медицински състояния. Подуването на червата обаче понякога става трудно за справяне и може да намали желанието за каквато и да е дейност. Има обаче няколко прости неща, които могат да предотвратят метеоризма и които със сигурност не зачитате, когато става въпрос за подуване на корема.
Ето някои диетични правила, които може да не помислите, които могат да доведат до натрупване на газ:
1. Неправилна консумация на храни, които могат да ферментират, като плодове, които трябва да се приемат отделно от други храни, поне 1,5 часа след хранене или 30 минути преди хранене, за да се предотврати подуването и да не се обвиняват дата.
2. Ядете прекалено много наведнъж и предпочитате обилни ястия, които натоварват храносмилането с различно съдържание на хранителни вещества и големия обем храна, която се нуждае от смес със стомашния сок, а това забавя храносмилането и оптималната евакуация на храната от стомаха. Яжте пестеливо и свършете, когато сте уморени. Умереността ви спасява от подуване, помага ви да поддържате теглото си и дори предотвратява някои заболявания.
3. Не зачитайте храненията през деня. Ако пропуснете закуската, ще ядете повече на обяд и ще улесните подуването. В допълнение, храненето в редовно време регулира храносмилането ви.
4. Дъвчете добре храната. Недостатъчно сдъвканата храна кара съответно стомаха да работи по-усилено и лошо, а лошо усвоената храна, достигаща до дебелото черво, ще произвежда излишни газове. Така че колкото по-бавно се храните, толкова по-здравословно е.
5. Имате склонност към хроничен запек, който благоприятства реакциите на гниене в чревната флора и производството на газове. Добре е да предотвратите запек чрез диетични мерки.
6. Яжте храни, които са твърде студени и прекалено горещи по едно и също хранене и това кара чревната перисталтика да работи в крайности, благоприятствайки натрупването на газове. Храната се яде със стайна температура или гореща, никога в хладилника или твърде гореща, както и напитките.
7. Легнало положение след вечеря. Лежането хоризонтално в леглото или сънят веднага след хранене възпрепятства и усложнява храносмилането в стомаха, което може да причини подуване на корема.
8. Ако говорите много, докато дъвчете храна, оставете въздуха да навлезе в храносмилателния тракт.
9. Продължителното дъвчене на дъвка причинява подуване, тъй като червата се заблуждават и започват да функционират празни, стимулирайки перисталтиката и отделяйки излишните храносмилателни сокове.
10. Газирани напитки изпълват храносмилателния тракт с допълнителен въздух, който червата с нормалната си перисталтика не са в състояние да евакуират оптимално и резултатът е отпуснат корем.
11. Храни, богати на глутен и лактоза, могат да причинят непоносимост. Ако сте открили подобни нарушения, заменете пшеницата с други зърнени култури и животинското мляко със соя и изберете ферментирали млечни продукти, извара, кисело мляко, които съдържат по-малко лактоза от млякото.
12. Недостатъчният дневен прием на течности е важен фактор за подуване на корема и запек.
13. Активното движение, ходенето и физическата активност намаляват натрупването на газове в червата, а не възприемането на заседнал начин на живот.
Хранителните газове са: репички, боб, картофи, грах, гъби, хляб и други продукти от бяло брашно, сладкиши от всякакъв вид и други препарати с високо съдържание на захар, мазни меса и мазнини, мазни сосове, майонеза, сметана.
Не се препоръчват хранителни комбинации в случай на подуване на корема:
• Не комбинирайте брашно (хляб, тестени изделия) или нишесте (картофи, ориз) с месо. Месото се комбинира само със зеленчуци, за предпочитане сурово, в салата;
• Не комбинирайте мазнини със сладкиши, като крем торта с масло или масло с хляб или други мазни храни с хляб. Храните, които съдържат мазнини, могат да се комбинират само със зеленчуци, варени или сурови;
• Не комбинирайте въглехидратите с мазнините;
• Не смесвайте плодове със зеленчуци или повече от два вида плодове по време на лека закуска.
Диетични храни, които помагат за предотвратяване на газове
• Чай от артишок, мента, шипка, жълт кантарион, лайка се борят с метеоризма.
• Храни, съдържащи калий, като банани, понижават нивата на натрий в организма и намаляват подуването на корема.
• Варените зеленчуци се усвояват по-лесно и не предизвикват подуване на корема, ако суровите зеленчуци се понасят зле.
• Яжте пробиотични кисели млека, които премахват дискомфорта.
• Не забравяйте да сварите добре боб, леща и нахут, за да предотвратите образуването на газове.
• Целина, магданоз, краставици в диетата намаляват метеоризма, освен това имат диуретичен ефект.
• Лимоновата вода премахва подуването. Чаша вода с лимонов сок рано сутрин изтънява корема.