Диетични форми за отслабване в теста - DEINFITNESSCOACH
Диетични форми за отслабване в теста
Отслабването стана лесно! Без глад! Как да го направим? Все пак сме в калориен дефицит и ежедневно лишаваме тялото си от необходимата му енергия. Ще ви запозная с диетите за отслабване в теста и ще отговоря на вашите въпроси.
Има различни видове хранене, които могат да ви заситят и все пак да свалят килограмите.
Винаги проповядвам да направя вашата диета възможно най-балансирана и естествена и най-вече да слушате тялото си. Изпробвайте с какво можете най-добре да постигнете целта си и какво ще ви засити най-дълго във фазата на отслабване. Както всеки вкус е различен, така и всяко тяло. Да се чувствате добре е да бъдете всички и в края на всяка диета.
Тук изброих някои от най-популярните за вас форми на хранене, които можете да тествате директно:
| Диетична форма | въглехидрати | Протеини | Мазнини |
| ниско съдържание на въглехидрати | - 50g - 120g | - много протеини | - много мазнини |
| Бавен въглехидрат | - само сложни въглехидрати, тук е важен гликемичният индекс | - много протеини | - много мазнини |
| Ниско съдържание на мазнини | - голямо количество въглехидрати | - голямо количество протеин | - Всички храни с повече от 30% мазнини са табу |
| Колоездене с въглехидрати | - Количество въглехидрати в зависимост от тренировъчните дни | - Количество протеин в зависимост от тренировъчните дни | - Прием на мазнини в зависимост от тренировъчните дни |
Предимства и недостатъци на диетите
ниско съдържание на въглехидрати
В a Диета с ниско съдържание на въглехидрати фокусът е върху намаления прием на въглехидрати. В първите дни на смяната тялото бързо губи първите килограми, като елиминира задържането на вода. През следващите дни намаляването на въглехидратите води до по-бърза загуба на мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се предлага в различни форми и модификации, в зависимост от количеството въглехидрати, което ви е позволено да ядете ежедневно.
Въглехидратите са важни източници на енергия за нашето тяло и мускули. Намаляването на това може да доведе до вялост, мудност или дори депресия в едното или другото. Колкото по-дълго се прави без него, толкова по-силно може да стане желанието за прости въглехидрати като продукти от пшенично брашно и сладкиши - резултатът е гладът за храна. Те могат, но не трябва да се случват.
По време на диетичната фаза ям отчасти с ниско съдържание на въглехидрати и не трябваше да се боря с желанието за сладко. За мен отказът от захар и намаляването на въглехидратите направи обратното: желанието за сладко намаляваше все повече и бездействието не беше една от опасените последици. Повишеният прием на фибри и протеини също ви държи сити за дълго време.
Явен недостатък тук е и за тези, които реагират добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати: Вие сте много ограничени в избора си на храна и рискувате да увеличите консумацията на месо. Едностранчивостта при тази форма на хранене може да насърчи симптомите на дефицит, ако е избрана грешната храна - планирането е от ключово значение!
Бавен въглехидрат
Бавен въглехидрат разчита на балансирана диета само със сложни въглехидрати. Тук количеството не се намалява, а по-скоро късоверижните въглехидрати се заменят с дълговерижни въглехидрати с ниска гликемична стойност, което поддържа нивото на кръвната захар постоянно ниско. Например: сладки картофи, кафяв ориз, киноа, елда, пълнозърнесто брашно.
Тялото е снабдено с всички нужни хранителни вещества и не сте ограничени в избора си на храни и рецепти. Сега има здравословен сложен вариант за всички прости въглехидрати като брашно, ориз и тестени изделия. Предложение за рецепта от мен: Палачинки с различни видове брашно.
Това не само е най-естествената диета в списъка, но и е най-лесно да се включи в ежедневието. Много ресторанти вече предлагат пълнозърнести сортове с обичайните гарнитури. Личният ми опит с бавните въглехидрати е абсолютно положителен във фазата на изграждане на мускулите, при диетата той има тенденция да ме съблазнява в глад. Поддържането на нива на кръвната захар дори по-ниски с ниско съдържание на въглехидрати се оказа по-добрият метод за мен.
Ниско съдържание на мазнини
Минимизирането на мазнините е с Ниско съдържание на мазнини Диета на преден план. Всички храни с повече от 30% мазнини се премахват от списъка. Това може да доведе до увеличена употреба на храни с ниско съдържание на мазнини, които обикновено са обогатени с много захар, за да се постигне желаният вкус. Мазнините са един от най-важните източници на енергия в тялото ни и важен носител на вкус в храната ни. По-специално, здравословните мазнини като ядки, рибено масло, авокадо и здравословни ненаситени мастни киселини не се доставят в тялото в достатъчни количества. Може да се появи и чувство на глад поради липса на ситост от мазнини.
Все още не съм опитвал тази форма на хранене и не мога да ви я препоръчам поради радикалното изключване на много минерали и витамини от здравословни мастни киселини. Твърде малко мазнини могат да предизвикат симптоми на дефицит в организма!
Колоездене с въглехидрати
Колоездене с въглехидрати предвижда адаптиране на количеството въглехидрати и протеини, което човек консумира ежедневно, към упражняваното. В дните на тренировка се ядат повече въглехидрати, докато през останалите дни се използват повече протеини и мазнини. Отново трябва да коригирате количеството според вашите собствени нужди и интензивността на тренировката. Това гарантира, че мускулите имат достатъчно количество въглехидрати в напрегнати дни. В дните за почивка енергията не се използва и съответно запасът се намалява.
Тук не сте ограничени в избора си. Можете да измислите вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати през останалите дни и да преследвате желанието си за въглехидрати в тренировъчните дни. Моля, не пренебрегвайте целта си - изграждане на мускули или дефиниция на мускулите!
Следващата седмица:
Скоро това ще бъде отново - FIBO, най-големият панаир в света с около 700 изложители, се завръща в Кьолн! Тази година не сте там? Ще се погрижа пак да не ви липсва нищо! Тази година ще съм на път като посетител и ще се запозная с най-новите тенденции и иновации в областта на здравето, фитнеса и културизма. Докладът за опит следва в следващия запис - можете да бъдете любопитни 🙂