Диетични фибри Защо не е важно само при отслабване Личен фитнес
Всички са чували за тях. Някои питат за произхода на термина „фибри“. Нашият личен треньор и треньор по хранене Малте Котман знае за какво са важни фибрите, как и колко трябва да ядете и какво е важно за здравословното хранене.
От няколко години се занимавам с темата за храненето, особено във връзка със загуба на тегло. В хранителните анализи на моите клиенти почти всеки път се отразява една и съща картина. По правило хората не ядат твърде много, но обикновено погрешно и в неудобно време. Една от основните причини, поради които клиентите не могат да отслабнат, въпреки че понякога ядат значително по-малко, отколкото изгарят през деня, е дефектният метаболизъм. И тук идва влакното.
Какво е фибри?
Диетичните фибри са въглехидрати. Структурата им обаче е толкова сложна, че тялото не може да ги раздели и използва. Следователно те се екскретират неразградени.
Каква е функцията на фибрите?
Диетичните фибри имат редица предимства, поради което си струва да ги включите здраво в диетата. От една страна, те свързват замърсителите и ги транспортират извън тялото. От друга страна те активират метаболизма. Това е основната полза, за която трябва да сме наясно в областта на отслабването.
Как фибрите влияят на метаболизма?
Високият прием на фибри осигурява добър метаболизъм и може да „възстанови“ дефектния метаболизъм. Тъй като диетичните фибри правят храносмилателната ни система много по-трудна и в крайна сметка не могат да се използват. Освен това те ви пълнят много добре!
Колко фибри трябва да консумираме на ден?
• Най-малко 30 грама, по-добре би било 40 грама (средно на ден се консумират 10-15 грама фибри на човек)
Къде е по-голямата част от фибрите?
• Във всички пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз
• В плодове и зеленчуци
• В картофи
Съвет от личния треньор по фибри
• Опитайте се да разпределите нуждите от фибри през деня и да добавяте фибрите като закуски между храненията, така че метаболизмът да бъде зает и предизвикан от сутрин до вечер.
• Също така пийте много! (Най-малко 3 литра на ден)
Само тези два съвета ще покажат успех! Особено след като подобряването на метаболизма е един от малкото видове отслабване без йо-йо ефекта. Опитай го!
Автор: Личен треньор Малте Котман
Снимка: iStockphoto
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.