Диетични фибри за запек Колко ви трябва
- Докторол
- /
- Лошо храносмилане
- /
- Диетични фибри за запек: Колко ви трябва
- Свързани
- Съвети за избягване на анални фисури
- Преглед на темата за бял трън
- Разбиране на лечението на язва
- Храносмилателни ултразвуци за откриване на кисти, израстъци, рак и др
- Разрез на външния хемороид - преглед на темата
- Въпроси за хирургия на ингвинална херния - преглед на темата
- Хром добавки: предимства, странични ефекти, рискове и др
- Тест на диаграмата на чернодробната функция: Нива на чернодробни ензими и други
- Вземете топла вана за бедрата, за да облекчите болката в пода си
- Феморална херния - преглед на темата
Може ли храната да бъде лекарство? понякога да. През последните години става ясно, че това, което ядете, може да бъде много ефективно за избягване или обръщане на здравословни проблеми, особено хроничен запек.
Запекът е симптом, а не заболяване. Има някои сериозни медицински състояния, които могат да причинят хроничен запек. Не забравяйте да посетите Вашия лекар за медицинска оценка. Ако сте здрави и търсите безопасно и ефективно дългосрочно облекчение при хроничен запек, можете да намерите помощ при местния бакалин. На разположение са стотици храни и растителни фибри, които помагат за облекчаване на запека - естествено.
Какво е фибрите?
Диетичните фибри се отнасят до годни за консумация части от растения или въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени. Фибрите се намират във всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения. Можете също така да намерите форма на фибри, наречена хитин в мидите на ракообразни като раци, омари и скариди.
Всички фибри са еднакви?
Не, някои влакна са разтворими във вода, а други са неразтворими. Разтворимите фибри забавят храносмилането и ви помагат да абсорбирате хранителни вещества от храната. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията ви и помагат на изпражненията да се движат по-бързо през червата.
Повечето растителни храни съдържат някои от всички видове фибри. Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват сушен боб, овес, овесени трици, оризови трици, ечемик, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, грах и картофи. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пшенични трици, пълнозърнести храни, зърнени храни, семена и ципите на много плодове и зеленчуци.
Какъв вид фибри е най-подходящ за облекчаване на запек?
Отидете на пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Зърнените влакна обикновено имат клетъчни стени, които се противопоставят на храносмилането и задържат вода в клетъчните структури. Пшеничните трици могат да бъдат много ефективни като естествено слабително средство.
Какви други храни са богати на фибри?
Яжте много пресни плодове, зеленчуци и бобови растения като боб и леща. Фибрите, намиращи се в цитрусовите плодове и бобовите растения, стимулират растежа на чревната флора, което увеличава теглото на изпражненията и количеството бактерии в изпражненията. Насърчаването на растежа на някои бактерии в дебелото черво може да помогне за насърчаване на здравословното черво.
Колко фибри ни трябват всеки ден?
Средностатистическият американец получава около 15 грама фибри дневно, много по-малко, отколкото ни е необходимо, според Американската диетична асоциация. Жените под 51 години трябва да се стремят към 25 грама фибри дневно. Мъжете под 51 години трябва да се стремят към 38 грама фибри дневно. Жените на 51 и повече години трябва да приемат 21 грама фибри дневно. Мъжете на 51 и повече години трябва да приемат 30 грама дневно. Американската академия на семейните лекари препоръчва всеки ден да ядете поне девет порции (2 чаши) плодове и зеленчуци, пълни с фибри, включително ябълки, портокали, броколи, плодове, круши, грах, смокини, моркови и боб. Някои хора изпитват коремни спазми и газове, когато увеличат приема на фибри. Сменяйте диетата си постепенно и увеличавайте течностите, за да намалите дискомфорта.
Не са ли сливите естествено слабително?
Често наричани „естествени“ лекарства, сливите съдържат сорбитол, който има естествен слабителен ефект в организма. Изсушените сливи (да, сливи!) Също така са богати на антиоксиданти в борбата с болестите и имат както неразтворими, така и разтворими фибри.Една чаша потопени, неварени сливи съдържа 12 грама фибри. Три сушени сливи имат 3,9 грама фибри.
Ами ако пълнозърнестите фибри и плодовете не причиняват запек?
След това опитайте храни, които съдържат люспи от семена на псилиум, трици и метил целулоза, или опитайте добавки с фибри. Тези естествени продукти увеличават теглото на изпражненията и имат слабително действие. Не забравяйте да пиете много вода, когато приемате някой от тези продукти, тъй като те могат да запушат червата и да причинят запек. Фибрите трябва да имат вода, за да помитат дебелото черво и да изнесат изпражненията извън тялото ви.
Кога трябва да използвате псилиум на прах?
Получаването на фибри от храната е най-доброто, но ако не можете да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, за да направите разлика, тогава изберете хранителни добавки. Примерите включват псилиум, метил целулоза, пшеничен декстрин и калциев поликарбофил. С псилиум на прах, смесете праха в чаша вода един до три пъти на ден. Не забравяйте да пиете достатъчно вода заедно с тази напитка на прах от псилиум. Напитката може да ви накара да се почувствате подпухнали, докато свикнете с фибрите.
Кога фибрите не действат за прекратяване на запека?
Диетата с високо съдържание на фибри приключва хроничния запек за много хора. Но тези, които имат бавен транзит или дисфункция на тазовото дъно, могат да реагират зле на повишените фибри. Ако имате внезапна промяна в честотата на изпражненията и развиете остър запек, говорете с Вашия лекар. Запекът може да бъде причинен от основно медицинско състояние.