Диетични фибри за отслабване

Какво представляват диетичните фибри?

Диетични или диетични фибри се отнасят до всички видове зеленчуци, които тялото не може да усвои или усвои. За разлика от други храни, като мазнини, протеини или въглехидрати, които тялото разгражда и усвоява, фибрите не се усвояват от тялото. Следователно те преминават сравнително непокътнати стомаха, тънките черва, дебелото черво и след това се евакуират от тялото. Въпреки че е трудно да се повярва, диетичните фибри играят важна роля в поддържането на здравето.

съдържание фибри

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Видове диетични фибри

Влакната са два вида: тези, които не се разтварят във вода (неразтворими) и влакна, които се разтварят във вода (разтворими).

Неразтворими влакна
Той помага на съдържанието на дебелото черво да напредва по време на перисталтичните му движения, улеснява дейността на храносмилателната система и допринася за прочистването на дебелото черво. Благодарение на тези свойства, фибрите се ценят и използват особено от хора, които страдат от запек или имат нередовни изпражнения.
Храна: нерафинирано пшенично брашно, пшенични трици, маслодайни семена и различни видове зеленчуци.

Разтворими фибри
Този вид фибри, които се разтварят във вода, по време на храносмилането приема формата на гел, който помага за премахване на изпражненията. Те са полезни за понижаване на нивата на холестерола и глюкозата.
Храна: овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови.

Количеството фибри във всеки растителен продукт варира. За да подобрите здравето си, яжте храни с високо съдържание на фибри.

Ползите от диетичните фибри

Консумирайки храни с високо съдържание на фибри, вие предотвратявате запек, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Необходимо количество фибри

Въз основа на изследвания специалистите препоръчват:

Под 50 Над 51 години
мъже 38 гр 30 гр
Дами 25 g 21 г.

Храни с високо съдържание на фибри

Най-добрият избор за диетични фибри са:
- зърнени храни и пълнозърнести продукти;
- плодове;
- зеленчуци: боб, грах и др .;
- ядки и семена.

Рафинираните или преработени храни, като консервирани плодове и зеленчуци, бял хляб, тестени изделия, зърнени храни, които не са цели, имат по-ниско съдържание на фибри. Процесът на рафиниране на зърнените култури включва премахване на външния им слой, като по този начин се намалява съдържанието на фибри. Същото се случва и с белене на плодове и зеленчуци.

Изберете консумацията на естествени продукти, които да допълнят количеството фибри в диетата; Заместителите не осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества в естествените храни. Добавките с фибри се препоръчват за хора, чиято диета не осигурява ежедневни фибри или за страдащи от запек или синдром на раздразнените черва.

Съвети за добавяне на фибри

Според диетолозите човек на диета с 2000 калории се нуждае от 25 г фибри дневно. По-долу предлагаме няколко съвета за консумация на това количество фибри.

1. Пълнозърнести храни за закуска и др
- 2 филийки пълнозърнест хляб - 4 г фибри
- 1 чаша варен кафяв ориз - 4 g фибри
- 1 чаша стафиди - 7,5 g фибри
- 1 чаша житни зърнени култури - 5 g фибри
- 1 чаша зърнени храни с канела - 5 g фибри
- 1 чаша варен овес - 3 g фибри


2. Фасул няколко пъти седмично
- 1/2 чаша замразен боб - 6 г фибри
- 1/4 чаша боб - 3 g

3. Плодове по няколко пъти на ден
- 1 голяма ябълка - 4 г фибри
- 1 банан - 3 г фибри
- 1 пара - 4 g фибри
- 1 чаша ягоди - 4 г фибри

4. Въведете супена лъжица ленени семена (в салати, супа, готвена храна и др.)
- 1 супена лъжица ленено семе - 3 г фибри
Ленените семена съдържат равни количества разтворими и неразтворими фибри, необходими за здравето на храносмилателната система.

5. Колкото е възможно повече порции зеленчуци
1 чаша нарязани моркови, варени - 5 г фибри
1 чаша варено броколи - 4,5 г фибри
1 чаша сурови моркови - 4 g
1 сладък картоф - 4 g
1 варена тръстика от карфиол - 3 g
2 чаши сурови листа спанак - 3g

Полезен съвет:
- високата консумация на фибри също изисква увеличена консумация на вода. Поглъщайки вода, фибрите помагат за детоксикация на тялото и изпразване на дебелото черво, като по този начин предотвратяват запек.
- фибрите постепенно ще се въвеждат в диетата, за да се даде време на стомашно-чревния тракт да се адаптира, в случай на договор можете да проявите: подуване, метеоризъм, коремни спазми;