Диетични фибри за идеално тегло

Тези, които искат да отслабнат, често правят грешката да намалят диетата си до минимум.

Ако се върнете към старите навици, така нареченият йо-йо ефект заплашва.

Това причинява значително по-голямо тегло, отколкото преди диетата.

Въпреки това, основно фибрите в диетата гарантират, че нормалните порции могат да се ядат и по този начин идеалното тегло не остава мечта.

Какъв е ефектът от фибрите в диетата?

Храните, които са особено богати на фибри, ви карат да се чувствате сити и за по-дълъг период от време. Те също така осигуряват храна нискокалорични, но в замяна има много важни хранителни вещества.

На свой ред веществата, метаболизмът и по този начин също така Увеличете изгарянето на мазнини. В дългосрочен план фибрите в диетата също водят до трайна загуба на тегло, особено в комбинация с разнообразна спортна програма.

Диетични фибри и баланс на течностите

Ако диетата се премине към диета с по-високо съдържание на фибри, трябва също адекватен баланс на течностите бъдете уважавани. Това е единственият начин диетичните фибри, които се консумират, да развият пълния си ефект в организма. Освен чешмата или минералната вода, неподсладените чайове са особено добри за утоляване на жаждата.

Диетичните фибри помагат да отслабнете

Фибрите могат да бъдат намерени в много храни и се консумират с ежедневната диета. Възрастен обаче консумира само между 20 и 30 грама на ден. Фибрите са идеални за вашите собствени Обогатете диетичния план.

Фибрите не се усвояват напълно от тялото и едва ли осигуряват енергия. Следователно храни, богати на фибри, също могат да се консумират в по-големи количества. Те правят същото за вас писна за по-дълъг период от време.

Кои храни съдържат много фибри?

Диетичните фибри са ценни хранителни компоненти, които засягат целия организъм. Следните храни са особено богати на фибри:

ленено семе
Пълнозърнест хляб
Apple
Пълнозърнести тестени изделия
Меки плодове
бобови растения

Те също съдържат важни хранителни вещества, които са важни и за балансираното хранене. Ако различните храни също се комбинират една с друга, резултатът е дълготраен, засищащ ястия, които правят идеалното тегло без мечта в дългосрочен план.

Променяйте диетата си бавно

СЗО преминете към храни с високо съдържание на фибри трябва да прави това бавно. Тъй като метаболизмът вече не е достатъчно активен, особено при хората с наднормено тегло, тялото трябва бавно да свикне със здравословната диета. Упражнението също може да помогне.

В противен случай може да възникне запек и други стомашно-чревни оплаквания. Поради това е препоръчително да се следи количеството консумирани фибри всеки ден и да се увеличава непрекъснато. По този начин тялото може оптимално да се адаптира към новата ситуация.

Пет от най-добрите диетични тайни на Fiber накратко

Фибрите помагат да отслабнете, защото го правят стимулират чувството за ситост в мозъка. Тъй като храните, богати на фибри, са много богати на фибри, дъвченето им добре е от съществено значение. Повишеното дъвчене стимулира чувството за ситост в мозъка. По-бързо се чувстваме сити, макар че всъщност сме яли по-малко.
Фибри свържете вода и се подуват в стомаха. Друга причина, поради която яденето на храни с високо съдържание на фибри ни кара да се чувстваме сити по-бързо и преди всичко по-дълго.
Диетичните фибри действат като спирачка за освобождаването на хормона за съхранение инсулин. Освобождава се по-малко инсулин, така че когато ядете храни с високо съдържание на фибри, кръвната Ви захар се повишава по-бавно. Резултатът: намалена секреция на инсулин В резултат на това мазнините се изгарят и не се отлагат в мастните клетки.
Фибрите имат нискокалорични. Разтворимите фибри имат само 2 калории средно. За сравнение: мазнините имат 9 калории на грам.
Диетичните фибри затрудняват усвояването на висококалорични компоненти в храната. Причината: фибрите образуват едно Гел слой в червата. Гелният слой затруднява Поглъщане на висококалорични съставки.

Бъдете пълни, здрави и здрави през диетичния ден с фибри

Няма съмнение за това, с фибри ще преминете през деня в добра форма, здрави и пълни. Те са незаменими в диетата.

Направо свежи зеленчуци и плодове съдържат голямо количество фибри. Поради това плодовете и зеленчуците са идеалните закуски за малки закуски между отделните хранения.

Плодовете са влакнести пакети от влакна

Това, което малко хора знаят: по-специално плодовете са абсолютни Чудо с влакна. Делът на фибрите в плодовете е почти 5 процентат. В допълнение към голямото количество фибри, плодовете съдържат и много витамин С, както и калий и фолиева киселина.

Отслабнете с фибри - диетата с фибри

Както бе споменато по-горе, фибрите несъмнено ви помагат да отслабнете. Ако искате да видите как паундовете падат, това е всичко Диета с фибри, която е разработена от виенския учен по хранене проф. Ибрахим Елмадфа от Института за хранителни науки.

Както подсказва името, фокусът на диетата с фибри е консумацията на фибри. След Проф. Ибрахим Елмадфа трябва да консумирате поне 30 - 40 грама фибри на ден.

Едната половина (15-20 грама) трябва да се състои от бобови растения, зеленчуци, картофи и плодове. Другата половина е направена от зърнени продукти.

Важно е, когато се спазва диетата с фибри, да се обърне внимание на значително увеличаване на количеството напитка. 2,5 литра течност, която за предпочитане трябва да се състои от газирана вода, е минимумът, който трябва да консумирате ежедневно. Захарните напитки са абсолютно табу при отслабване с фибри.

Тъй като необичайният, висок прием на фибри може да доведе до коремна болка, подуване на корема и газове, е важно да се избягват всички газирани напитки, тъй като тези симптоми се влошават от въглена киселина.

Симптомите намаляват и ако консумирате настъргани сурови зеленчуци или само варени зеленчуци.

Освен това има смисъл да се консумират фибри на диетата с фибри да се увеличава бавно. Така че е напълно достатъчно, ако замените белия хляб с пълнозърнест хляб през първите няколко дни и изядете купичка мюсли за закуска.

След това можете постепенно да замествате все повече храни с варианти с високо съдържание на фибри от ден на ден, докато накрая не получите препоръчителното количество 40 грама фибри на ден.

Като бавно превключвате, вие гарантирате, че гореспоменатите негативни симптоми на диетата с фибри, като газове и подуване на корема, се поддържат в допустимите граници.

След като високият прием на фибри сам по себе си намалява приема на калории, определено има такъв значително намаляване на теглото, което може да бъде допълнително оптимизирано чрез достатъчно движение.

По принцип няма ограничения за периода, през който може да се използва диетата с фибри. При условие, разбира се, че се уверите, че вашата диета е балансирана и богата на витамини.