Диетични фибри Всичко, което трябва да знаете за отслабването, стана лесно

Всички сме чували, че диетата с високо съдържание на фибри трябва да бъде здравословна. Но какво означава високо съдържание на фибри, какво са фибрите и какво общо има всичко това с храносмилането и здравословното хранене? Помагат ли ни фибрите да отслабнем? Няма ли да ни е по-лесно, ако спазваме диета с ниско съдържание на фибри? В тази статия хвърляме светлина върху всичко, свързано с диетичните фибри и как те са свързани с нашето благосъстояние, добър и подходящ образ на тялото и загуба на тегло. След това нито един от въпросите ви относно фибрите няма да остане без отговор. И ако го направите, моля, свържете се с нас лично.

Диетични фибри какво представляват всъщност?
От какво са направени фибрите?
Какви фибри има?
Защо да ядем фибри?
Диетични фибри какво правят за нас?
Защо фибрите са важни за храносмилането и нашето здраве?
Кога да ядем фибри и кога не?

Диетични фибри какво представляват всъщност?

Диетичните фибри са известни още като фибри или растителни фибри и са несмилаеми въглехидрати. Накратко, фибрите са съставната част на нашата храна, която гарантира, че храносмилането ни функционира правилно и че изпражненията не стават твърде твърди по време на храносмилателния процес. Диетичните фибри са част от растителните храни и са най-вече несмилаеми за нашето тяло. В резултат на това тези вещества не могат или само частично да бъдат разградени и метаболизирани от стомашно-чревната система и ензимите, работещи за тях в храносмилателния процес. Диетичните фибри не се усвояват. Диетичните фибри се отделят неразградени - защо все още са важни? В този процес на храносмилане те изпълняват изключително важна роля в храносмилателния процес. Тъй като те също могат да бъдат наречени подуване и пълнители и имат свойството да свързват водата. Това води до увеличаване на движението на червата (перисталтиката), обема на изпражненията се увеличава и изпражненията са по-разхлабени и по този начин по-редовно, по-бързо и лесно се отделят без натискане.

От какво са направени фибрите?

Диетичните фибри са фибри, които са несмилаеми за нашето тяло. Но от какво са направени? Те се състоят от множество захари, така наречените полизахариди, и следователно се броят за въглехидрати. Но не се страхувайте, въглехидратите не винаги са въглехидрати и захарта сама по себе си не е лоша или ни кара да наддаваме. В много по-голяма степен е, че фибрите са важни за нас, здравословната диета и добре и гладко функциониращият метаболизъм и следователно могат да ни помогнат да ускорим храносмилането и да стимулираме метаболитните функции. Но бихме искали да ви разкажем повече за това в следващия текст, който със сигурност ще ви помогне да разберете контекста.

3. Фибрите къде се намират?

Всички сме наясно, че диетичните фибри съдържат фибри, както често се споменават във връзка с въглехидрати, витамини и здравословно хранене. Първата мисъл е, че плодовете и зеленчуците са добри източници на фибри. Не грешите в това, но все още не е цялата истина. Къде са фибрите? Всъщност е вярно, че те се срещат изключително в растителна и изобщо не в храни на животинска основа. Има храни, които са особено богати на фибри и следователно могат да допринесат за балансирана диета, ако се консумират правилно. Те включват например:

Бобови растения като леща, боб, грах, но също и нахут
Ядки и семена като Бадеми, фъстъци, псилиум
Зеленчуци като броколи, картофи, моркови, но също така грах и царевица
Плодове като ябълки и круши, фурми, сливи, но също така и цитрусови плодове и плодове
Пълнозърнести продукти като тестени изделия и хляб, спелта, ръж, овесени люспи или пшенични трици

Това са всички важни ежедневни източници на фибри в диетата с високо съдържание на фибри. Важно е да се спомене, че фибрите се съдържат основно в черупката.

4. Какви фибри има?

Обикновено се прави разлика между два различни вида диетични фибри: водоразтворимите и неразтворимите във вода вещества, които се срещат в различни групи храни.

Водоразтворимите фибри се съдържат главно в храни като плодове и зеленчуци
Неразтворимите във вода фибри е по-вероятно да се намерят в пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия

Разтворимите фибри абсорбират водата и се подуват в стомашно-чревния тракт и гарантират, че усещането ни за ситост настъпва. Неразтворимите фибри осигуряват добре функциониращо движение на мускулите в чревната стена и помагат за предотвратяване на запек.

Диетичните фибри са вещества като:

целулоза
Агар Агар
пектин
Инулин
Гуар
лигнин
Хемицелулоза

5. Защо да ядем фибри?

Както е описано по-горе, адекватният прием на фибри с храните, които ядем всеки ден, е от съществено значение за добре функциониращото храносмилане. Неконсумацията на фибри би довела до запек. Диетата с високо съдържание на фибри се счита за важна за поддържането на меките движения на червата.

Диетични фибри какво всъщност правят телата ни? Както вече беше описано по-горе, те имат различни функции в храносмилателния процес на нашия организъм. Може да се каже, че имат различни ефекти. Най-важната функция тук е ясно да подпомага храносмилателния процес чрез свързване на водата в нейната функция като пълнител и подуващо вещество и по този начин да осигури добре функциониращи екскреции от изпражненията ни.

Диетичните фибри ни предпазват

Твърди се, че диетичните фибри имат и други положителни ефекти. По този начин те предпазват от някои заболявания или намаляват рисковете за здравето. Например, диетичните фибри предотвратяват захарен диабет тип 2 (типът диабет, придобит чрез нездравословна диета) чрез своя ефект на понижаване на кръвната захар. Така успяхме да отговорим и на въпроса защо фибрите могат да помогнат при диабет. Рискът от инфаркт също може да бъде намален и атеросклерозата (калцификация на съдовете) също може да бъде предотвратена. Твърди се, че имат и понижаващ холестерола ефект. По този начин диетичните фибри не само предпазват от запек, но и от развитието на повишен риск от различни заболявания.

6. Защо фибрите са важни за храносмилането и нашето здраве?

Така че защо диетата с високо съдържание на фибри може да бъде от полза за добре функциониращото храносмилане и елиминирането без усилие вече е ясно. Без тези толкова важни пълнители и пълнители, които улесняват процеса на храносмилане и елиминиране, стомашно-чревният тракт би се затруднил. Но защо влакната са важни освен тази вече описана функция? Друга важна задача на диетичните фибри в червата е положителният им ефект върху чревната среда, чревната флора. Ако чрез храната се абсорбират достатъчно диетични фибри, те осигуряват оптимална среда за размножаване на чревни бактерии, които са полезни за храносмилането. Защото по този начин чревните бактерии могат да се размножават. Трябва да се спомене един последен положителен ефект. Тъй като в случая фибрите осигуряват дългосрочно чувство на ситост и следователно могат да бъдат полезни при промяна в диетата и желанието да отслабнете.

7. Кога да ядем фибри?

Ежедневната консумация на храни, богати на фибри, е от съществено значение за доброто усещане на тялото и безпроблемно функциониращия храносмилателен процес и метаболизма в нашето тяло. Приемът на ценни фибри ни помага да постигнем и поддържаме добро и здраво тяло. Това ни дава усещане за здраве и благополучие. Трябва обаче да избягвате да консумирате прекомерно количество фибри, защото твърде много добро нещо може да доведе до газове. Също така е много важно да се спомене, че диетата с високо съдържание на фибри винаги трябва да пие достатъчно вода и неподсладен чай. Тъй като в своята функция като подуване и пълнители, те свързват водата в червата и водният баланс трябва да бъде балансиран.

Ще се радваме да ви посъветваме в личен разговор за здравословна и балансирана диета, която ви подхожда, в която фибрите са важен компонент. По този начин можем да изясним различни лични въпроси, като например кои фибри са подходящи за закуска и колко фибри се нуждаят от тялото ви. Кои диетични фибри са особено полезни за вас, за да отслабнете и да бъдете здрави в дългосрочен план? Уговорете си лична среща с нас във Висбаден днес.