Диетични фибри, перфектни за чревната диета - хранене - FOCUS Online

В дългосрочен план можем да останем тънки само ако чревната флора е непокътната. Диетичните фибри са важна помощ за здравето на червата: Несмилаемите фибри засищат, понижават нивата на кръвната захар и изчистват червата.

диета

Диетичните фибри действат като почистваща колона в червата. Например те свързват токсини и мазнини след голямо хранене. Такова добре почистено дебело черво ви държи стройни и освен това е по-малко податливо на рак. Единственият проблем с фибрите е, че трябва да консумираме поне 30 грама от тях всеки ден. Само една трета от мъжете и една четвърт от жените се справят с това. Доктор Михаела Акст-Гадерман дава съвети в книгата „Тънки с черва“ за това как можем да постигнем препоръчаното количество по-лесно:

  1. Порция пълнозърнести храни за закуска е добро начало. Със 100 грама боровинки или малини, храната осигурява около десет грама фибри.
  2. Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и оризът също са гиганти от фибри.
  3. Бобовите растения като грах или бял боб осигуряват до 20 грама фибри на 100 грама.
  4. Пазете се от внезапно свръхпредлагане на фибри! Това може да доведе до неудобни газове. По-добре бавно да свикнете червата си с диетата с фибри.
  5. Много важно: Тези, които консумират много фибри, трябва да пият много, така че храносмилането да работи. "Тънки с черва" от Михаела Акст-Гадерман - поръчайте тук от Amazon