5 храни, които да ядете, за да помогнете на сърцето си Коняк Париж
Изборът да добавите определени видове храни към вашата диета може да бъде от полза за здравето на сърцето ви.
Търсите да запазите сърцето си здраво? Трябва да го храните по правилния начин, като избирате хранителни храни, които помагат да поддържате артериите си чисти и да ги предпазвате от повреди. Изследователите постоянно установяват, че храненето в средиземноморски стил - богато на плодове, зеленчуци, боб, ядки и здравословни мазнини - е по-добро за здравето на сърдечно-съдовата система. Ето пет храни, които можете да добавите към вашата диета за доброто на сърцето си.
1. Екстра върджин зехтин
Изсипете го върху салата или го използвайте за сотиране на асортимент от цветни зеленчуци; във всеки случай това масло има доказан опит в здравето на сърцето. Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на вашия "лош" LDL холестерол. Екстра върджин зехтинът е богат и на антиоксиданти, които работят в тялото ви, за да предотвратят увреждане от нестабилни молекули, наречени свободни радикали, които могат да увредят клетките, включително тези, които изграждат стените на артериите ви. Когато стените на артериите са повредени, е по-лесно мастните налепи да се слепват и да образуват плаки, които блокират кръвта. Следователно те трябва да се поддържат в добро здраве.
Съвет: Опитайте да замените нездравословните наситени мазнини, съдържащи се в други мазнини, като масло, със зехтин. За да избегнете термични и химични обработки по време на бутилиране, изберете екстра върджин зехтин, който се получава чрез механичен натиск от маслините.
2. Смесени ядки
Шепа ядки всеки ден е не само подхранваща закуска, но и здравословна опция за сърцето. Хранителните вещества с високо съдържание на фибри, полиненаситени мазнини и протеини, ядките ви поддържат сити, което улеснява избягването на нездравословна храна или преработени закуски с високо съдържание на рафинирани въглехидрати. Изборът на смесени ядки ви позволява да се възползвате от различните хранителни вещества, съдържащи се в различните видове ядки.
Съвет: За оптимално хранене без натрий, изберете несолени смесени ядки.
3. Мазна риба
Друга здравословна мазнина, която да добавите към вашата диета, идва от мазна риба, като риба тон, сьомга, пъстърва или скумрия. Подобно на зехтина, омега-3 мастните киселини в тези риби могат да помогнат за предотвратяване на възпаление, което може да увреди тялото. Въпреки че можете да получите омега-3 мастни киселини от някои храни на растителна основа, като ленените семена, те не са най-добрият източник. За да абсорбира омега-3 от растителни източници, тялото първо трябва да ги преобразува от първоначалната им форма, алфа-линолова киселина.