Диетични фибри и отслабване - Здравна градина - Най-новите натурални течни добавки

Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете с няколко килограма, можете да започнете да ядете храни, богати на фибри. Диетични фибри те не са вълшебно средство за отслабване, но имат силата да удължат чувството за ситост. Ето защо: Един от най-ефективните начини за отслабване е да се контролира чувството на глад. Гладът се влияе от много неща, включително това, което ядете - количеството мазнини, въглехидрати, протеини, фибри и съдържание на вода.

Консумирането на храни, богати на фибри ще се чувствате по-сити и вече няма да се чувствате принудени да ядете толкова много храна. Храните с фибри трябва да се дъвчат повече и така мозъкът ви има повече време да получава сигнали, че сте яли достатъчно.

Как диетичните фибри помагат да отслабнете
Проучванията показват, че повечето хора консумират приблизително същото количество храна всеки ден. Ако изберете храни, богати на фибри и вода, например зеленчукови супи, салати, плодове и зеленчуци - вместо храни и вода без фибри, можете да ядете същото количество храна, но с по-малко калории.

Изследване от 2009 г., публикувано в списание Apetit, сравнява фактора на ситост на ябълките, ябълковия сос и ябълковия сок с фибри добавен преди обяд. Хората, които са яли ябълка преди обяд, са яли с 15% по-малко калории от тези, които са яли ябълков сос или са пили ябълков сок. Това предполага това влакна от цялата ябълка те бяха по-засищащи дори в сравнение със сока, който имаше фибри добавен.

Фибрите за закуска са здравословен навик за отслабване
Проучванията показват, че хората, които консумират повече въглехидрати, фибри и зърнените култури обикновено тежат по-малко от тези, които ядат по-малко от тези храни.

---