Тренировки с тежести срещу остеопороза

Как упражненията помагат за поддържане на костната маса?

въз основа на статия на www.about.com

Причини за остеопороза

Една от причините за остеопорозата е ниското съдържание на калций в диетата. Възрастните се нуждаят от 1200-1500 mg калций на ден, но средната диета съдържа максимум 750 mg. Поради това повечето лекари също препоръчват да приемате калциеви добавки всеки ден в дози от поне 600 до 800 mg всеки ден. Приемът на витамин D не трябва да се забравя за правилното използване на калция. Проучванията показват, че горната добавка с калций намалява честотата на фрактурите на тазобедрената става с 30%. Това е така, защото в случай на недостатъчен прием на калций, тялото ще извлече необходимото количество от костите, така че те да станат по-слаби с времето. Но без достатъчно витамин D, костите не могат да абсорбират калций.

Фактори, които повишават риска от остеопороза

Има някои характеристики, които увеличават риска от развитие на остеопороза. Най-лесните фактори за промяна са диета с ниско съдържание на калций, добавки с витамин D и липса на тренировки с тежести.

Други рискови фактори:

1. ниско телесно тегло
2. полиартрит
3. анорексия
4. напреднала възраст
5. женски пол
6. в семейството вече е настъпила остеопороза
7. слаба физика
8. ранна менопауза или липса на менструация
9. използване на кортикостероиди
10. използване на антиконвулсанти
11. диета с ниско съдържание на калций
12. пушене
13. пиене на големи количества алкохол
14. консумация на големи количества кофеин

Триадата на жените спортисти

Увеличаването на загубата на костна маса има специална тройна комбинация, която е специфична за жени, жени спортисти. Трите елемента на комбинацията са:

---