Диетични фибри добър приятел за здравословна диета; Дулу Ана
Диетичните фибри са добър приятел за здравословна диета
Страхувате се от въглехидрати, когато искате да отслабнете?
Какво представляват ПРОТЕИНИТЕ?
Какво представляват диетичните фибри?
Диетичните фибри са вид сложни въглехидрати. Фибрите са важни в диетата, защото създават усещане за ситост и по този начин предотвратяват преяждането. Освен това те намаляват риска от запек, тъй като той насърчава елиминирането на токсични продукти от дебелото черво и подхранва чревната лигавица. Пектини (плодови влакна) - са много полезни за доброто здраве.
Когато нямате разнообразна диета, е трудно да осигурите необходимия прием на фибри. Предимно около 35 g за мъжете и 25 g за жените.
Фибрите не се абсорбират в храносмилателния тракт и следователно не допринасят за общия калориен прием, но ни помагат да се заситим. Хората нямат ензимите, необходими за смилане на фибрите, които откриваме в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.
Как да увеличите количеството фибри в тялото си?
1. Яжте много плодове, зеленчуци и зърнени храни, защото в допълнение към фибрите тези храни идват и с други фитохимикали. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци в тяхното състояние и не ги консумирайте под формата на сок, защото чрез изстискване голяма част от тези влакна се губят.
2. Яжте пълнозърнести храни - пълнозърнест хляб, див ориз или ръж
3. Яжте червен боб, яжте семена, ядки
Какво правят фибрите в нашето тяло?
Той действа като естествено слабително средство поради растежа на неизползваемата купа с храна, която му позволява да премине много по-бързо в дебелото черво. Особено разтворимите фибри подобряват контрола на кръвната захар, забавяйки скоростта, с която храната се елиминира от стомаха, което води до забавен растеж на кръвната захар след хранене и по този начин предотвратява прекомерното отделяне на инсулин.
Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола, кръвното налягане, възпалението и дори могат да намалят риска от сърдечни заболявания, с акцент върху фибрите от пълнозърнести храни.
Захарта значително увеличава калоричността на препаратите, без да носи хранителни стойности на храната. Ето защо той е включен в категорията храни, които носят празни калории.
Има много категории захар, които можем да изброим
Бяла захар - тази, която повечето хора използват в сладкиши, кафе или чай.
Кафява захар - от органична тръстика. Кафявата захар също съдържа естествени витамини и минерали (калий, калций, магнезий, фосфор, желязо)
Черната захар съдържа меласа, което е много здравословно, тъй като съдържа много витамини и минерали, които напълно липсват в бялата захар. Една супена лъжица меласа на ден може да увеличи нивата на желязо със 17%.
Затова се опитайте да избягвате рафинирана бяла захар и когато почувствате нужда от сладко, яжте плодове, мед или канела. Ако искате да подсладите кафе или чай, изберете кафява захар и мед
Стевия - Стевията се предлага на пазара като прах и въпреки че е много сладка поради стевиозидното съединение, тя оставя леко горчив вкус. Може да се намери в магазините под много имена, но ако идентифицирате имената trovia, PureVia, SweetLeaf на етикета, по същество говорим за едно и също нещо.