Диетични бодибилдинг Диетични принципи от Арнолд - TopCulturism - Упражнения, програми
Диета за културизъм: тогава и сега
Арнолд е, ако не и най-обичаният, най-известният културист в историята на този спорт, поне в Румъния. И изключителните му резултати доведоха до множество спекулации относно неговата програма за упражнения, използвани или не вещества, диетата му s.a.m.d. Всички искаме да бъдем като него и поради тази причина се стремим да следваме примера му в най-малките подробности. Но когато става въпрос за a диета в културизма, много се е променило от 70-те години до днес ...
Несъмнено предлагането на хранителни добавки е много по-голямо, което е чудесна помощ за културисти, аматьори или професионалисти. Оборудването е модернизирано, имаме все повече и повече достъп до информация, свързана с този спорт (което е вярно, често погрешно), и все повече специалисти (или фалшиви специалисти) предлагат повече или по-малко диетични съвети. по-малко сложни, които понякога ни карат да забравим основните принципи, които съставляват здравословна диета в културизма.
В „възрастта“ на Арнолд културистите консумирали големи количества месо, яйца и млечни продукти, за да постигнат целта си. Днес любителите на този спорт се опитват да намалят максимално количеството на наситени и транс-мазнини, така че консумират предимно яйчен белтък, пилешко или риба, заедно с основни добавки като аминокиселини, креатин или протеинови концентрати.
Според Livestrong.com, Арнолд е фен на малките, но чести хранения (на всеки 3 часа) и препоръчва консумацията на 30-50g протеин при всяко хранене. Освен това избягва преработените храни, доколкото е възможно, и консумира между 60 и 100g въглехидрати на ден.
Въпреки това е много важно да знаем точно каква е нашата цел, преди да приемем диета. Бодибилдинг означава както фаза на растеж, в която консумираме повече калории и вдигаме по-големи тежести, но също така и възможна фаза на намаляване на мастния слой, при която калорийният прием намалява и броят на повторенията с по-ниско тегло се увеличава.
Диета за културизъм - Диета на Арнолд
Така че диетичните принципи на Арнолд бяха прости и ясни. В брой от списание Muscle Mag от 1991 г. Арнолд съветва тези, които напълняват, да ядат 5-6 пъти на ден, въглехидрати 30 минути преди тренировка, 30-50g протеин на всеки 3 часа и да тренирайте 4 дни в седмицата.
Опитвайки се да направим перфектна диета, която да ни донесе резултати, сравними с тези на Арнолд, 6 диетолози от Muscleandfitness.com създадоха диета, която те нарекоха "Диетата на Арнолд" и която има предвид, на първо място, за увеличаване на дневния прием на плодове и зеленчуци.
Закуска:
1 чаша обезмаслено мляко/1 чаша портокалов сок
2 филийки пълнозърнест хляб
1 брой пилешки гърди без кожа (за сандвичи)
- Обучение
Шейк: 25g млечен протеин, 25g яйчен протеин, 250-350ml мляко