Диетична зона
Общ преглед
Ключовият елемент на диетата Zone е хормоналният баланс, постигнат след всяко приемане на храна. С диетичен план, който съдържа доста точно съотношение на въглехидрати (40%), мазнини (30%) и протеини (30%), спазването на тази диета ще поддържа контрола върху производството на инсулин в организма.
За тези, които искат да отслабнат или за тези, които искат да подобрят цялостното си здравословно състояние, за да подобрят някои заболявания (като диабет, сърдечно-съдови заболявания или други хронични заболявания) яденето на храна според диетата Районът може да се превърне в необходимост.
Енергията на хората, които ще изберат диетата Районът ще бъде получен от консумацията на въглехидрати, а не на протеини или мазнини. Тази диета препоръчва ястия, които не трябва да надвишават 500 калории, и лека закуска, която няма да надвишава 100 калории.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползи от диетата Zone
Сред предимствата на диетата Zone, в допълнение към загубата на тегло са:
- повишаване на енергийното ниво
- подобряване на умствената дейност
- укрепване на общото здравословно състояние
- здрав външен вид поради намаляване на мастната тъкан в тялото
- намаляване на чувството за глад
- повишаване на физическата издръжливост
- положителни ефекти върху кожата.
В допълнение, диетата Zone се препоръчва и за хора, страдащи от диабет тип II.
Персонализиране на диетата
Диетата в зоната ще бъде персонализирана според всеки човек, пола му, нивото на енергия, което обикновено консумира и процента на телесните мазнини. Всяко хранене или закуска се изчислява около: въглехидрати (40%), мазнини (30%) и протеини (30%), така че тялото да може да осигури оптимална производителност.
Диетата Zone насърчава консумацията на пресни зеленчуци, плодове и ядки, протеини и осем чаши вода всеки ден, като се предпочитат мононенаситени мазнини и малко количество сол. При тази диета ще се премахнат преработените въглехидрати (захар, бял ориз, бял хляб).
Обикновено, като се консумират твърде много въглехидрати, нивото на инсулин в тялото се увеличава. Излишъкът от инсулин изисква от тялото да преобразува въглехидратите в мазнини и да ги съхранява в бедрата, задните части, червата или други области. Протеинът стимулира производството на глюкагон, хормон, който помага да се повишат нивата на кръвната захар.
По този начин се инсталира чувството за ситост. Следователно, ограничаването на въглехидратите и балансирането им с няколко грама белтъчини с ниско съдържание на мазнини ще поддържа нивата на инсулина и глюкагона ви балансирани, а гладът може да бъде под контрол с нисък брой калории. Крайният резултат ще бъде загуба на тегло.
През първата фаза може да е доста трудно за човек да контролира размера на порциите, така че да има адекватен брой калории, но тъй като диетата се приема за по-дълъг период от време, това ще се превърне в прост навик. Във всеки случай се препоръчва преди да изберете каквато и да е диета да се консултирате с диетолога за препоръки и персонализиране на диетичния план.