Има ли смисъл да правя 3-сплит 7 дни в седмицата, както правя в момента или
Моля, не говорете за боклук, а опит и евентуално научни факти, които доказват вашия опит. Очаквам с нетърпение вашия принос!
здравословни (предимно вегански) 1-3 пъти седмично животински, млечни и рибни продукти - много зеленчуци, плодове, сушени плодове, боб, леща, овес, спелта (понякога нискомаслена кварка) и растителни продукти с достатъчно въглехидрати и протеини
Височина на ектоморфа: 1,91 метра, възраст: 20 години, приблизително 83 килограма, естествено по-малко мазнини, увеличаване за почти 6 седмици от 78 на 83
Ден 1: Гърди: лежанка, наклонна лежанка, летящи рамене: раменна преса, странични повдигания, предни повдигания Трицепс: френска преса, трицепс преси зад главата
Ден 2: Гръб: Издърпване на решетката широко във врата, придърпване на решетката близо до гърдите, гребане, докато седите на кабелната ролка
Ден 3: Крака: клекове или преси за крака, мъртва тяга, удължаване на крака, подколенни сухожилия, телешка машина Коремни: 1-2 упражнения за корема
Обикновено 8 часа сън, без дневна почивка, правете си една дневна почивка седмично, само ако имам чувството, че тялото ми се справя по-добре. И така, какво говори за почивен ден на всеки 3 дни и какво може да бъде срещу него? Очаквам вашия отговор!:)
5 отговора
Ами хората са различни, няма правилно или грешно за всички. Някои могат да правят цялостен план на тялото 3-4 пъти седмично и да го правят завинаги, други получават напр. Проблеми с често стресирани стави и мускули като рамото, коленете или долната част на гърба относително бързо.
Освен самите стави и мускули, роля играе и централната нервна система. Освен това има и тежест от работата, някои имат физически взискателна работа или спортуват отстрани, други са ученици или студенти без допълнителни спортни дейности.
В крайна сметка опитите и грешките много често са правило в този спорт, т.е.опитайте 2-3 седмици без почивка, ако искате. Ако забележите, че се чувствате отпаднало, не можете да се подобрите в тренировките и т.н., тогава просто си почивате.
Не можете систематично да правите и всичко. От своя страна тренирам напр. на всеки два дни с план за цялото тяло и обикновено правя нещо през деня между тях, било то нещо за мобилност, за ротационни рамена или някаква технология за по-сложни асансьори, карам много велосипеди. На всеки 1-2 седмици се чувствам плосък, правя 1-2 дни почивка и се връщам към началото. Тялото обикновено сигнализира за нещо подобно относително добре.
В допълнение, увеличението с 5 килограма за 6 седмици е доста високо. Трябва да наблюдавате това и да се уверите, че не натрупвате твърде много телесни мазнини, ако се стремите към определено тяло.
В крайна сметка всичко може да се получи, където можете да увеличите повторенията или теглото, като същевременно имате достатъчно калории, за да надградите. Останалото са подробности.