Диетична програма на Джени Крейг или как да отслабнете с полуготови храни 🍏 Зеленикаво

През 1983 г. в Австралия, Джени Крейг положи основите на a програма за отслабване да се срещнат с тези, които са искали да отслабнат по естествен, безопасен, лесен начин. Става дума за привидно сложна програма, но която, след като бъде разбрана, става проста (преминаването през нея става естествено); искате да отслабнете чрез балансирана диета, позитивно мислене (защото само като бъдете оптимисти можете да осъществите мечтата си) и активен начин на живот (физическите усилия улесняват отслабването и поддържат/подобряват здравето на тялото).

Какво включва програмата на Джени Крейг

В основата на тази диета е връзката (създаваща тясна връзка) между ума и тялото, връзката, осъществена чрез храната. Джени Крейг препоръчва здравословен начин на живот, балансирана диета, при която малките глад/удоволствия не са изключени, а само намалени в количество, тъй като диетата се основава на консумация на малки порции, в рамките на определен брой калории, брой, който се различава от от индивидуално към индивидуално, в зависимост от различни фактори (ръст, тегло, цели на човека), но попадащи в индикативния диапазон 1200-2300. Програмата работи на принципа "ако наистина искаш нещо, можеш"! Казвам това, защото Джени Крейг е изпробвала корелация между ум - тяло - храна, така че ако сте оптимист и мотивирани да отслабнете, ако правите за тази цел и да поддържате спортно здраве и ако успеете да разпределите правилно храната си, ще получите резултати отлично. Диетата има три етапа: кандидатът се учи да се храни балансирано, на малки порции, вторият етап е, когато човекът е научен да насочва енергията си положително, а последният е балансиране (да се научи да бъде балансиран, за да поддържа здравето си).

Е калорична диета и включва създаване на персонализирано меню (калорично и по отношение на храната), в зависимост от теглото и височината на кандидата. Джени Крейг популяризира предварително опакована храна. В света има над 700 центъра, които осигуряват онлайн и физическа подкрепа, осигурявайки храна за тези, които искат да изпитат тази програма от А до Я, с всичко, което тя включва (предварително опаковани пакети с храни, психологическа подкрепа и насърчаване, програма за упражнения адекватна физическа подготовка). Такъв център все още не е създаден у нас.

Приготвените от тях замразени пакети обхващат всички ежедневни ястия: закуска, обяд, вечеря, както и свързаните с тях десерти; храната е богата на въглехидрати, съдържаща 20-25% мазнини, същия процент протеини и 50-60% въглехидрати; препоръчва се храненето да се допълва с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти. Зеленчуци без нишесте (краставица, целина, праз, чушки, зеле и др.) Могат да се ядат във всяко количество.

Целта на програмата не е да създаде зависимост, а да научи участниците да консумират любимите си ястия в малки и чести количества, да знаят как да кажат стоп, когато е необходимо, когато рискуват да загубят контрол пред кулинарно изкушение, както и да готвят, да приготвят собствена храна, като постепенно се отказват от предварително опакованата; те се съветват нон-стоп.

Предимства и недостатъци на диетата на Джени Крейг

Тази програма, както всяка друга програма за отслабване, има редица предимства и недостатъци:

се основава на балансирана диета, която не влияе неблагоприятно на организма;
могат да се направят много варианти на персонализирани менюта, за да не се инсталира монотонност;
включването в програмата ще се отърве от ежедневното изчисляване (на всяко хранене) на броя на калориите;
предварително опакованата храна също съдържа десерт;
зеленчукови закуски могат да се консумират във всякакво количество (те не налагат ограничение);
няма забранена храна, умереността е важна, особено при консумацията на храни с високо съдържание на мазнини;
алкохол и кафе се понасят (без излишъци обаче);
загубените килограми след тази програма няма да се натрупват;
хората, които спазват тази диета, се учат как да управляват храната си;
замразена храна се приема, поради което времето, което е било отредено за пазаруване, може да бъде пренасочено към друга релаксираща употреба;
проучвания с течение на времето показват, че диетата води до загуба на тегло;

В Програма на Джени Крейг като последна стъпка е включена сесия за поддържане на тегло;

диетата включва консумация на малки порции храна, което може да доведе до глад, при някои хора;
тъй като се основава на добре установен режим, се инсталира монотонност, която може да бъде потискаща, досадна; повечето хора искат малко по-гъвкав начин на живот, не толкова строг;
системата може да бъде леко объркваща;
диетата не е съвместима с хора, избрали веганска диета;
фактът, че храната трябва да бъде разделена на малки порции, може да бъде пречка за някои хора, които нямат търпение да го направят;
хората с различни здравословни проблеми, както и децата, трябва да спазват тази диета само със съгласието на лекаря (очевидно следвайки резултатите от тестовете);
това е доста скъпо, като се има предвид, че това е пълна програма и, за да се получат добри резултати, онлайн консултирането не е достатъчно.