Диетична помощ за упражнения за издръжливост

Току-що започнах режим на упражнения и мисля, че имам нужда от помощ с диетата си. В момента ще работя, след това почивен ден и след това в деня, в който планирам да тренирам отново, мускулите ми най-накрая изпитват силна болка и отнема дни, за да се излекуват. Предполагам, че това е проблем с диетата ми (която в момента е мрачна).

високо съдържание

Целите ми са да поддържам теглото си (ако е възможно)

Увеличете общото ми ниво на фитнес

увеличава движенията на лицеви опори/издърпване/разположение и дистанцията при бягане/спринт.

Опитах се да добавя протеин на прах към диетата си веднага след като го направих, но това изглежда не помогна.

Така че имам нужда от помощ за това какво трябва да ям и кога, или за някои добри ресурси, където мога да разбера как да го направя сам. В момента съм на загуба и интернет изглежда е пълен с диетични планове и нямам представа какво е "добро".

  • 24/Б
  • 5'10 "
  • 175 - 185 (Вие нямате везна, но аз варирах между нея и подобна физическа активност и диета от около 5 години)

  • Бягайте на 2 мили
  • Push Ups - по 21 push up маршрута
  • Изправете се - направете толкова, колкото мога, да вися от прибиращата лента, преди хватката ми да изгасне
  • Издърпвания - Работа по рутина, която намерих в YouTube, която включва мен, като започнем със задържане на телесното си тегло на издърпващата лента и правене на негативи

Това е доста лесна рутина, пеперудите просто ме хванаха, когато приключих, не можах да направя нито едно натискане на коляното.

1 отговора

Добрата новина е, че настоящата диета се нуждае от място за подобрение.

Качество на храната

Вероятно едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да съобразите диетата си с упражненията си, е просто да подобрите качеството на елементите в нея. Без значение какви храни сте избрали да ядете, обикновено е възможно да ядете по-добри версии от тях. Например, говорейки с най-общи думи:

  • Преработените храни (напр. Бял хляб) са по-склонни да имат в себе си неща, които са проблемни, отколкото непреработените храни (напр. Пресен хляб).
  • По-вероятно е месото на свободно месо да има здравословен баланс между омега-3 до омега-6 мастни киселини (и като бонус те са по-етични!)
  • Сандвичите или предварително приготвените ястия в магазина са по-склонни да съдържат неща, които нямат смисъл за избора ви на храна, отколкото храната, която приготвяте.
  • Органичните, местни или отлежали плодове и зеленчуци са по-податливи на пестициди и се отглеждат за вкус, вместо за твърдост

Освен това фокусирането върху качеството на храната може да включва повишаване на осведомеността ви за това, което ядете, което може да доведе до мислене защо го ядете, което може да доведе до по-добро планиране на храненето и т.н.

Какво бих ял, ако бяхте вие

Зеленчуци, питателно месо, пилета от свободно отглеждане, дива риба, зеленчуци, добри мазнини като масло, кокосово масло и зехтин. Ако понасяте добре млякото, млякото и киселото мляко с високо съдържание на мазнини също могат да бъдат с високо съдържание.

Ако ядете истинско, добро месо, истинска мазнина и много зеленчуци, ще бъде трудно да направите грешки.