Диетична математика
Преди да се захванете с диета, добре е да направите няколко прости измервания и изчисления по-долу, за да получите реалистична картина на състоянието на тялото си.
Измерване на телесно тегло
Един лесен начин за проследяване на колебанията в теглото е да бъдете на седмична скала. Най-добре е да правите измервания сутрин, след отделяне на урина и фекалии, преди хранене, без дрехи и със същата скала. Този навик си струва да се запази за цял живот.
ИТМ изчисление
Познавайки ръста и телесното си тегло - т.нар Чрез ИТМ (индекс на телесна маса) - може да се определи дали нашето тегло в момента е идеално или не. Нашият ИТМ може да бъде получен чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината ни в метри.
- Стойност под 18,5 показва слабост,
- Между 18,5 и 24,9: идеално телесно тегло,
- Между 25,0 и 29,9: наднормено тегло,
- Между 30,0 и 34,9: затлъстяване,
- ако е между 35,0 и 39,9: тежко затлъстяване,
- o Над 40,0: много тежко затлъстяване.
В случай на наднормено тегло, освен затлъстяване, поради риск от съпътстващи заболявания, загубата на тегло трябва да започне незабавно.!
Измерване на обиколката на талията
Появата на различни съпътстващи заболявания е силно повлияна не само от количеството на мазнините, отложени в тялото, измерено в кг, но и от тяхното разпределение. Въз основа на местоположението на мастните подложки, ние различаваме два вида:
- така наречените по-често срещани при мъжете. При затлъстяването от тип "ябълка" излишните мазнини обикновено се отлагат около корема, което може да доведе до угояване на вътрешните органи и в резултат на това да се развият сърдечно-съдови заболявания, диабет и тумори.
- В сравнение със затлъстяването от тип "ябълка", затлъстяването от типа "круша" по седалището и бедрата, което е най-често при жените, представлява по-малък риск за здравето и има тенденция да причинява разширени вени.