Диетична лъжа №2 „По-малки, по-чести ястия, по-малко апетит“ - (FE); (FE)

Автор: Д-р мед. Доминик Доцауер

диетична

Относно. Уместността на намирането на най-добрите хранителни навици за контрола на апетита е изненадваща липса на проучвания. В най-често цитираното проучване на затлъстелите мъже са дадени 33% от дневните им калории („предварително зареждане“) или в еднократно, или в 5 хранения, преди да им бъде позволено да ядат ad libitum (колкото искат) 5 часа по-късно.

О: 1 хранене. 5 часа по-късно безплатна вечеря в стил "шведска маса"

Б: Същата експериментална настройка, но 5 вместо 1 хранене; едно хранене на час до свободно време

Резултатите показаха, че изследваните субекти от група „А” консумират 27% повече калории с ястието ad libitum. Същата настройка беше извършена от изследователите върху слаби мъже и показа сходни резултати. По-внимателният поглед обаче показва колко малко значение имат тези резултати в ежедневието. Макросъставът на храненето „преди зареждане“ е 70% въглехидрати, 15% мазнини и 15% протеини - консумирани под формата на тестени изделия, сладолед и портокалов сок. Тази ситуация беше изключително изкуствена и ненормална. Кой седи наоколо, хапвайки тестени изделия и сладолед, докато пие портокалов сок, по всяко време, чак до редовно хранене?

Последните разследвания, проведени при условия, които отговарят много повече на ежедневието, показват обратен резултат. В това проучване 3 хранения с високо съдържание на протеини доведоха до по-голямо чувство за ситост и по-добър контрол на апетита от 6 такива хранения. Резюмето ми може да бъде намерено тук: Три ястия Superior за контрол на апетита

Няма съмнение, че честотата на хранене е силно индивидуална. Но абсолютните твърдения, че много малки хранения са по-добри, когато става въпрос за контрол на апетита, са неправилни и се основават на проучвания, чиито методи се различават значително от реалистичните ситуации. Текущи изследвания с нормално разпределение на храненето и прием на протеини, открити при неидиотска диета, показват по-добър контрол на апетита с по-малко и по-големи хранения.

Още интересни статии

  • Ръководство за отслабване: Как да губим мазнини правилно и ефективно - без митове и лъжи.
  • Процент телесни мазнини (KFA) - Обяснение, снимки, калкулатор - KFA играе централна роля при избора на правилния подход (особено за жените тук).
  • Най-точният калориен калкулатор: Повечето калкулатори на kcal дават неправилни резултати. Изчислете много точно консумацията на калории (особено за жените тук).

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.