Диетична дилема какво се смята за порция храна Ами; годни

Ако сте на специална диета или просто се опитвате да се храните здравословно, е много трудно да решите колко точно доза отчита.

Например 9 порции плодове и зеленчуци звучат по-малко страшно, ако знаете, че една четвърт чаша сушени кайсии вече е порция. Проучете препоръките за дозиране по-долу, за да разберете колко съвета всъщност трябва да консумирате от всяка храна. Не забравяйте да прочетете и дозите на етикета, но имайте предвид, че здравословната, диетична доза може да не е същата като етикетираната доза.

Цели зърна

Включването на здравословни зърнени храни във вашата диета означава, че трябва да ядете 7-8 порции от тях на ден. Порция хляб, мюсли и зърно се брои, както следва:

1 филия хляб
Половина или чаша сух мюсли (различен от мюсли)
Половин чаша варен ориз, тестени изделия или друга гарнитура на зърнена основа
Половин чаша варени овесени ядки
Две чаши пуканки

Плодове

Препоръчителното дневно количество плодове е 4-5 порции. В началото това може да изглежда много, но не се страхувайте от това, защото тези дози изобщо не са големи количества. Порция плодове се брои, както следва:

2 dl сок
1 среден плод (банан, ябълка, праскова, портокал и др.)
Четвърт чаши сушени плодове (стафиди, сливи, кайсии и др.)
Половин чаша пресни или замразени плодове (плодове, пъпеши, грозде и др.)

Зеленчуци

Опитайте се да ядете 4-5 порции зеленчуци на ден, подобно на плодовете. Порция зеленчуци се брои:

---