Здравейте TPU, на 13 години съм, 65 кг и 1,61

Здравейте! не яжте чипс и нищо от магазина и правете по 20 км на ден с колело.и не довършвайте всичко от чинията.Загубих 10 кг. funda моля?

години

Всъщност вие сте НАД СВЪРГОТЕЙГА (твърде "пълничък")!

Вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 55, 4 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър

И така, вие сте около 10 кг над ИДЕАЛНОТО тегло, така че можете да "свалите" 10-те кг!


На вашата възраст обаче НЕ следвайте диети (от всякакъв вид), но правете много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнес залата/аеробика, всеки ден), въздържайте се от сладкиши, яжте по-малко (количествено), НЕ яжте след 19:00 и САМО нещо „леко“ вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.


Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.

С този "метод" ЗАГУБЯ 9-10 кг за 6 седмици!
Иначе ядох каквото си поискам (очевидно в умерени количества).

Би било ПОСОЧЕНО да се консултирате с лекар-ХРАНИТЕЛ!