Диетичен съвет за намаляване на мазнините и захарта - диван
Върти се сега
Можете да изпържите пърженото месо и пържените картофи в леко намаслена тава за печене във фурната, не е нужно да ги пържите в много олио, а можете и да изпържите тортата с мед. Според нашия експерт по хранене новите навици ще бъдат фиксирани след три седмици, струва си да започнете.
В предишния раздел се говори за три пътя към пролетната промяна в начина на живот.
Ако вече знаем, че сме най-склонни към нихилистична, максималистична или инженерна промяна в начина на живот, тогава помислете къде бихме могли да получим качествена, по-малко преработена храна вместо полярна пикантна, денонощна отровна и понякога непълна оферта, изсъхнала зеленчуци. Планирайте седмицата си, посочете ден, в който ще посетим близкия пазар, за да вземем вашата седмична порция зеленчуци и плодове.
Линията може да продължи дълго време, но може би вече се вижда, че с непрекъсната, постепенна промяна можем да намалим шансовете за възможен провал и да се задоволим с наистина дългосрочен начин на живот.
Новият навик ще бъде фиксиран след три седмици
Трите примера показват възможните ни реакции по някакъв поляризиран начин, но всеки трябва да прецени за себе си какво е по-близо до него: ще бъде ли ефективно, ако промените всичко наведнъж или ако направите същото стъпка по стъпка. Казва се, че ок. Отнема 21 дни, за да стане новият навик постоянен и някои изследвания показват, че по-подходяща е цялостна промяна в начина на живот. В последния случай в началото може просто да се почувстваме по-зле, защото изпитваме разочарование и стрес, произтичащи от оставянето на неща, които сме познавали дотогава, и изпробването на нови, неизвестни, първоначално неудобни алтернативи. В този случай това може да ни помогне да научим някои техники за релаксация и облекчаване на стреса (за това можем да поискаме и помощта на психолог, психотерапевт) и да споделим нови преживявания с други (които са добри, ако носят обувки, подобни на нашите). За тези, които са решени да направят трайна промяна в начина на живот, ето малко вкус на възможните малки стъпки.