Диетичен протеин - Кой протеинов прах е най-подходящ за отслабване
Протеините могат да се използват не само за изграждане на мускули, но и като част от диетата. Протеиновите шейкове ви засищат много бързо и лесно могат да заменят цели ястия. Разбира се, не всички различни видове протеини, предлагани в магазините, са еднакво подходящи за отслабване и има някои важни разлики.
Многокомпонентният протеин е добър в диетата
Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да консумирате между два и три протеинови шейка на ден и за предпочитане да замените едно или две хранения напълно. Известното е особено подходящо за диета Многокомпонентен протеин, защото този протеин има най-добрите свойства за здравословно отслабване. Многокомпонентният протеин има добър и дълготраен резултат от ситост и гладът също е задоволен. Обърнете внимание на съдържанието на протеин в протеиновия прах.
Високото съдържание на протеини е важно
Най-добре е да изберете протеин от този много високо съдържание на протеин, от 70 или повече процента. Въглехидратите и мазнините трябва да присъстват само в много малки количества в такъв продукт. При поглъщане нивото на аминокиселините в организма се увеличава до максимума си за 20 до 40 минути.
Тялото е в идеалния случай снабдено с всички важни хранителни вещества и следователно в никакъв случай не е нездравословно да се откажете от нормалните ястия на протеинова диета. Най-добре е да сравнявате различни продукти помежду си и да изберете продукта, който има най-високи протеинови стойности. Протеинът е много добър агент за ситост и снабдява тялото за няколко часа. Протеиновите шейкове имат относително малко калории и са изключително полезни при диета и не се отказвате от важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае редовно.
По-добър ли е казеинът от суроватъчния протеин за диетичен шейк?
Казеинов протеин на прах в торбичка
Отново и отново хората, които искат да си купят диетичен шейк, са изправени пред въпроса дали това трябва да бъде и казеин или шейк от суроватъчен протеин. Според нас първият избор винаги е многокомпонентен протеин, поради гореописаните причини. Но може би имате само суроватка или казеин у дома и затова искаме да разгледаме това накратко тук.
Казеин и суроватъчен протеин са най-популярните продукти в областта на тренировките с тежести и могат да се използват не само за изграждане на мускули, но и за отслабване.
И двата продукта са подходящи и като диетичен протеинов шейк, но те се различават по някои важни начини. Казеинът е по-скоро бавен протеин и аминокиселините отнемат няколко часа, за да навлязат напълно в кръвта. Суроватъчният протеин действа много по-бързо от казеина и нивото на аминокиселините вече е достигнало своя максимум след 20 до 40 минути.
И двата продукта се състоят предимно от мляко и имат много висока биологична стойност. Когато правите диета с протеинови шейкове, разбира се е особено важно да се консумира възможно най-малко мазнини.
За какво друго трябва да внимавате?
Освен това е a високо съдържание на протеини полезно и гарантира по-добри резултати. Многокомпонентният протеин е по-добрият диетичен протеинов шейк през деня, тъй като трае по-дълго и осигурява на тялото аминокиселини за по-дълго. Високото съдържание на протеин гарантира много добро чувство на ситост и желаните ефекти се появяват малко след поглъщане.
Казеинът също действа добре през нощта и е най-добре да се приема преди лягане. Тъй като този протеин действа много бавно и следователно не ви зарежда веднага, той е много подходящ за фазата на съня.
Ние обаче бихме предпочели многокомпонентен протеин през деня, който също съдържа казеин като протеинов тип.
Винаги обръщайте внимание на съдържанието на въглехидрати и мазнини!
Разбира се, има някои разлики между отделните протеинови шейкове и не всеки продукт е подходящ за отслабване или диета. Предлаганите продукти се различават предимно по отношение на хранителните си стойности; има много протеинови шейкове, които имат само един ниско съдържание на протеин с високо съдържание на захар и следователно са по-малко подходящи за отслабване.
Протеинът трябва да съдържа възможно най-малко въглехидрати и мазнини за отслабване
Винаги проверявайте хранителния профил!
Можете да намерите на всеки продукт Подробности за хранителните вещества и те определено трябва да бъдат сравнени. Когато купувате диетичен протеин, не забравяйте да проверите хранителната информация на опаковката. Тъй като евтините протеини от дискаунтърите, но и страхотните изгодни оферти на аукционни платформи или онлайн магазини, понякога са оборудвани с евтина захар, малтодекстрин или нишесте и дори ако се казва, че протеинът има твърде много въглехидрати - а понякога и мазнини - в продукта.
Тук не спестявайте за пет евро, а си купете протеинов прах с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Вече тествахме някои протеини, които бързо достигнаха 30 g въглехидрати на 100 g прах. В допълнение, това бяха по същество прости захари, които разбира се искаме да изключим по време на диета.
Винаги има нещо вътре!
Разбира се, има нещо в почти всеки протеинов прах лактоза (Млечна захар) и това е съвсем нормално. Тук няма значение, че имате 1 g по-малко въглехидрати в продукта. Но делът трябва да е малък. Винаги имайте предвид, че не е задължително да купувате най-скъпия изолатен протеин на прах. Въпреки че има минимално количество въглехидрати и мазнини, това също е скъпо. Това е загуба на пари, особено за нормалните потребители, които след това смесват протеиновия прах с мляко.
Тъй като млякото естествено има и въглехидрати и мазнини. Всъщност има спортисти, които пият суроватъчен изолат с вода. Наистина няма много добър вкус, но е последователен. По време на диета обаче можем да съобщим от собствения си опит, че тази комбинация не е особено подходяща за ежедневна употреба. Защото в диетата често са твърде малко фибри записани и след това сте в тоалетната по-често, отколкото бихте искали. Препоръчваме ви да си купите добър многокомпонентен протеин и определено ще намерите подходящ прах в нашия тест за протеин на прах. Но нека стигнем до правилния прием.
Правилният прием също е особено важен
Докато протеиновите шейкове се правят с мляко при изграждане на мускули, прахът трябва да се смесва с нормална вода при диета. По този начин избягвате излишните калории. Едно или две хранения на ден трябва да бъдат заменени с протеиновите шейкове. В допълнение към протеиновите шейкове, трябва да консумирате и много плодове и зеленчуци и, разбира се, вода при диета.
Протеиновият шейк не е заместител на балансираната диета в диетата
Едно често срещано погрешно схващане, с което мнозина бъркат, е протеиновият прах няма заместител на балансираното хранене може да бъде. Това също не е целта на приемането на протеинов шейк по време на такъв Протеинова диета. Основата винаги трябва да бъде балансирана диета, а шейкът е просто подкрепа.
Вашите ястия трябва да се състоят предимно от постни източници на протеин, например:
- Обезмаслено кисело мляко
- Риби с ниско съдържание на мазнини, като треска
- Месо с ниско съдържание на мазнини, като постно говеждо месо
- домашни птици
- И разбира се много плодове и зеленчуци
Знаем, че звучи скучно, но просто е така!
Не е достатъчно да замените едно или две хранения на ден с протеинов шейк и в противен случай да се храните също толкова зле, както преди. Винаги помни: Обикновената захар създава глад няколко часа по-късно. Затова избягвайте прости захари като тези, които се намират в шоколада или тортата например.
Още една бележка за скептиците
Докато други протеинови шейкове се привличат към него, сякаш няма нормална храна, разбира се, има вечните скептици, които осъждат всеки прах веднага. Това разбира се е също толкова тесногръдо и безсмислено, колкото и другата група.
Неквалифицирани коментари от техни познати и приятели ще ги придружават, докато вземат шейковете. Не е ли нездравословно? Това не е ли допинг? Всичко е химия Тези коментари идват най-вече от хора, които обичат да се запасяват със супер здравословни бургери в заведението за бързо хранене зад ъгъла или които обичат да слагат готовата пица във фурната. Между тях, разбира се, лате макиато с много захар и парче торта. Това разбира се е невероятно здравословно!
В крайна сметка не виждате протеинов прах направен от изсушено мляко на прах и това всъщност е естествен продукт. Във всеки случай това не е нездравословно и вероятно много по-здравословно от това, което повечето хора лопат всеки ден в себе си. Така че не се оставяйте да бъдете неуредени и ако разгледате списъците на съставките на вашите храни и протеиновия прах, бързо ще откриете, че се храните по-здравословно с протеинов прах, отколкото с 90% от храната от супермаркет.
(24 гласове, средно: 4.38 от 5)