Диетичен плановик
диети
Закуска
Обяд
Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Maecenas sed diam eget risus varius blandit.
Тренировка
Гърди: Тягата намалява с 3 x 10 повторения (ако надвишите 12 повторения, увеличавате теглото си с 10%)
Наклонен тласък с 3x10 дъмбели
Избутано хоризонтално с дъмбели 3x10 повторение
Пеперуди с дъмбели от отказаното 3x10 повторение (пейка, поставена на първата дупка)
Пеперуди на долни кабели 3x12 повторение
Трицепс: Удължения с дъмбел над главата 3x10 повторение
Дробилки за черепи (с z-бар над главата) 3x10 повторения
Вторник:
Задна част: Тяга при хелкометра на тила 3x 10 повторения
Тяга към хелкометра с близко гнездо 3x10 повторение
Усукана с връв на кабели от крака 3x 16 представител
Рамат с лента 3х10 представител
Премахнато към устройството с широк контакт
Бицепс: флексия на крака с права щанга с пронационен хват 4x12 повторение
Сряда:
Крака: Натиснете върху единия крак 3 x 16 повторения (отопление)
Коленни извивки със задна греда 3x 10 повторения
Fandari с дъмбели в ръце 3x 12 повторения
Fandari на машината на един крак 3 x 12 повторения
Разширения на устройства 3x12 реп
Крака към устройството 3x 12 повторения
Корем:
От окачване, повдигане на крака 4x20 повторение (или ако те не могат да бъдат изпълнени от окачване, опитайте устройството, където държите лактите си поддържани)
Пейката е наклонена на 45 градуса 4x20 повторения
На десния бряг Crunches 4x20 rep
Рамене: Редуваща се тяга със седящи гири с въртене на ръцете 3x16 повторение
Изтласкан от раклата със седящата щанга 3x 10 повторения
Изтласкан от тила с крака 3x10 представител
Удължения напред с Z-лента (стояща) 3x16 повторение
Пеперуди на X-кабели за предния делтоиден 4x12 представител
Трапец: Повдигане на раменете с респ
Петък:
Трицепс: Паралелни плувки с допълнително тегло - 4х12 повторения
Дробилки за черепи - с Z бар над главата 3x12 повторение
Нормални лицеви опори с близо ръце и лакти до тялото с ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЕГЛО - 4x12
Бицепс: Тракции за бицепс 3x10 повторение
Лицеви опори на Z-бара 3x12 повторения
Флексии с гнездо за пронация със стоящ Z-образ 3x12 повторение
Концентрирани алтернативни флексии с седящи гири 3x12 повторения