Диетичен план за велосипедисти

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Диетичен план за велосипедисти

исках да попитам за всички доклади за KH в колоезденето, какво имате в дневния си план за хранене ?
Може би някой има EP, с който е имал добри преживявания.

Благодаря предварително

Определено по един всеки ден Шепа ядки 1 ябълка 1 кисело мляко, моркови, рапично масло в салатата. Сутрешна зърнена закуска с много овесени люспи и малко захар, много минерална вода, разпределена през деня.

От време на време пшенична бира

допълнителни предложения са много добре дошли

Купете книгите - в зависимост от вашите религиозни вярвания

След 18 ч. Вече няма KH (ако отговаря на тренировката) - по-скоро салата, айран, зеленчуци.
Без тестени оргии, вместо това се опитвам да превърна повече зеленчуков сос в по-малко юфка. Сутрин повече мюсли с кварк/кисело мляко вместо 6 филийки хляб.

Купете книгите - в зависимост от вашите религиозни вярвания

Имали ли сте опит със съдържанието на горното? Книги ?

Така го правя, КЛИКНЕТЕ.

бутилка пържени картофи за закуска?

Тъй като работя 12-21 и жена ми я няма от 6.30, имам малкия ни син с 21 луни на врата. обучението е малко по-трудно.
трябва да се спомене, че практикувам колоездене като спорт, за да компенсирам каратето и че тренировъчният план изглежда малко по-различен тук.

Така че, когато станете, има шейк: 1/4 вода 1/4 мляко 1 банан 1 1/2 мерителни лъжици суроватъчен протеин и след това да прочетете новините n еспресо. Делничните дни са само малко по-стресиращи, т.е. не винаги успявам да си направя сандвич. През уикенда има добра закуска с многозърнест тост или пресни сладкиши (JAAA, бяло брашно!) С много шунка, сирене или мед и конфитюри.

преди да отида на работа по обяд, моят колега обикновено вече е на телефона (който е и нашият треньор по карате и шофьор на mtb) какво правим за обяд (имаме кухня на работа - практично).
Обикновено няма нищо за калорично съобразените: картофени тигани, месо + ориз + ястия, много тестени изделия и винаги салата с него (домати - много важно през сезона!).

като лека закуска често има нещо сладко от сладкаря.

Винаги е трудно вечер, защото работя до 21 часа. Понякога все още има нещо студено на работното място, или иначе съм принуден да ям едва в 22 часа. където поне се уверявам, че вече не е свинско печено. но бирата е задължителна.

на моя човек: 35j 184cm 74kg и спортувайте редовно (карате, състезателен мотор, бягане, бягане)

обичайното обучение за карате включва обучение по кихон (т.е. начално училище с приблизително 100 повторения) много силова издръжливост, например:
30 лицеви опори 30 местоположение 30 хиперекстензии 30 клека, 3-4 пъти с 1-2 минути почивка между тях.

разбира се, консумацията на калории и мускулното напрежение се променят напълно, сякаш просто седях на мотора.

по време на тренировъчни пътувания напълно се справям без захранващи барове и т.н. 1 литър вода или смес от уили-дунгл-плодове-сок-вода и 1-2 бара овесени ядки! аз не съм зелена алтернатива, но опитайте - ще го забележите едва когато подминете табуретката.

Все още се интересувам от храненето на велосипедистите.
Ето ни

et voilа, достатъчно материал за четене за следващите няколко часа. забавлявай се!

редактиране: всъщност исках да вмъкна линк. сега kh отказът е забележим и се чувствам мек в крушата?

Променено от Kingtom (24.10.2010 в 21:20)

Намирам ястията във FFF много сложни и с най-добрата воля на света не мога да си представя живот без KH (Logi).
По принцип мисля, че подходът FFF (хранене, упражнения, релаксация) е най-добрият.

Все още се интересувам от храненето на велосипедистите.
Ето ни

Твърди се, че Йенс Войт и братята Шлек ядат много кисело мляко. В интервю за ZDF Войгт каза, че когато си е у дома, ще купува кисело мляко от палета. Бащата на братята Шлек веднъж каза нещо подобно в ZDF. Така че трябва да има нещо в него. Добре мога да си представя, че ядат само „нещо прилично“ преди или след състезание.

кисело мляко ?
И какво от това ?
Няма да спечелите етап на TdF само с едно кисело мляко.

Цитирате моя пост. Вашият отговор ме кара да подозирам, че изобщо не сте прочели моя пост. Хубав рефлекс!

Храненето за спортиста е същото като за нормалния гражданин: здравословно, здравословно, близко до природата. Нашата храна - нашата съдба от Dr. Брукер е НА Основна работа. Тъй като спортистът изгаря повече калории, той яде малко повече от всичко.

Винаги съм изненадан, че нищо конкретно не „попада“ с такива нишки. Има още няколко в архива на форума, дори някои в много стария форум. Този път темата е доста прецизна.

Планът ми за хранене (или план за отслабване) се основава, след консултация с моя лекар, на следните основни правила:
1) 3 хранения на ден
2) без закуски или закуски (освен преди тренировка, ако тренирам в 18:00)
3) Плодовете се предлагат само в комбинация с едно от трите хранения, без закуски
4) не/възможно най-малко видима захар
5) предпочитам по-нискомаслени видове месо (много птици, малко говеждо, едва ли някое свинско месо е станало за мен)
6) Направете храненето балансирано.
7) Вечеря, ако е възможно преди 19:00 (освен във връзка с обучение, вижте 2.)
8) Малко бонбони/без шоколад
9) Пийте много вода
10) малко/никакъв алкохол

По-точно, в момента ми изглежда така:
- Закуска сутрин в 6:30 сутринта с (малка) купичка зърнени храни с плодове и други подобни. Ядки и мляко, ако е необходимо малко плодове
- Обяд (11: 30-12: 00): Или от плана на столовата (ако има нещо подходящо), или салата с пълнозърнест хляб. Предпочитани основни ястия: риба с картофи, домашни птици с юфка, всяка с много зеленчуци, десерт: плодове. Невероятно е колко вариации можете да направите от тези основни съставки, ако мислите за тях.
- Вечеря обикновено около 18:00: 2 кисели млека, евентуално малко плодове.

В дните, когато има обучение в 18:00:
- 17:00: Малка закуска (банан, мюсли бар, хляб, хляб)
- 20:30 ч.: 1 кисело мляко, малко плодове или салата

С този основен план успях трайно да намаля теглото си от 150 кг до ниво „подходящо за колоездене“ и в момента съм в процес на намаляване на теглото си до здравословно & & tzi-съвместимо ниво. С горния план отслабвам, намирам за вълнуващо, че за да поддържам тегло, трябва само да добавя 1 филийка хляб или 1 руло на закуска и вечеря (по-малко зърнени храни, 1 по-малко кисело мляко) или просто да избирам храната си в столовата, без да се замислям.