Как изчисляваме калориите си

Когато говорим за отслабване, „калории“ е понятие, около което е програмиран всеки режим за отслабване. Дори тези, които не искат да отслабнат, а само да поддържат фигурата си, внимават за броя на консумираните калории.

Много малко обаче наистина знаят понятието „калория“, което означава „съотношение на калории“ или „консумация на калории“ и особено кои компоненти от диетата осигуряват калории.

Тръгнахме да обясним този път, с възможно най-простите термини, понятието „калория“, така че до края му всеки от нашите читатели да може да изчисли калориите си по време на хранене по всяко време.

Какво е калория?

Калорията е единица енергия, равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода от 15,5 на 15,5 ° C.

Какво е калория в храненето

В храненето калориите се отнасят до енергията, погълната от храната, в сравнение с консумираната от физическа активност.

От колко калории се нуждае тялото ни всеки ден

Диетолозите изчисляват стойности от 2500 калории на ден за мъжете и 2000 калории за жените. За индивидуално подобряване на тези стойности ще се вземат предвид възрастта, ръста, теглото, физическата активност, здравето и т.н.

Как да изчислим калориите

За да изчислим правилно калориите, необходими ежедневно, ще трябва да използваме математическо изчисление, което ще ни предостави точно каква е скоростта на основния метаболизъм (RMB). След като се изчисли RMB, можем да коригираме или допълним броя на калориите на ден, за да отслабнем или да наддадем.

RMB (жени) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)

RMB (мъже) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V години)

G = тегло V = възраст H = височина

Към резултатите от RMB ще приложим окончателните коефициенти, свързани с ежедневната ни физическа активност, съгласно уравнението ХАРИС- БЕНЕДИКТ.

  • Заседнал начин на живот - RMB х 1.2
  • Ниско физическо усилие, нискочестотни светлинни тренировки (1 ден в седмицата) –RMB x 1375
  • Физическо усилие с умерена интензивност (3 дни в седмицата) - RMB x 1,55
  • Интензивни физически усилия (5 дни в седмицата) - RMB x 1,725
  • Много интензивни физически усилия (ежедневно) - RMB х 1.9

понятието „калория“

Адела е на 30 години, тежи 70 килограма и е висока 1,70. Тя има офис дейност, така че е заседнала.

Как да изчислите RMB правилно?

655+ (9,5 x 70 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 30 години) = 655 + 655 + 306 + 141 = 1757

1757 калории х 1,2 (заседнали) = 2102 калории, необходими дневно

По този начин, към получения резултат, ще можете да приложите корекция на броя на приетите калории дневно чрез диета, в зависимост от целта: загуба на тегло, угояване, натрупване на мускулна маса и т.н.

За да може тялото да остане в нормални параметри, препоръката на диетолозите е, че намаляването на дневния брой калории не трябва да надвишава 500 калории на ден, а това ще осигури естествен спад от около 500 грама/седмица.

Защо се препоръчва да се изчислява броят на калориите дневно?

Треньори и специалисти по хранене от Raiz Academy потвърждават, че дневното калорично съотношение е ясно отговорно за това как поддържаме фигурата си, а пренебрегването на правилния стил на хранене може да има опустошителни ефекти върху имиджа ни. Иновативна система, Rainz Protocol е тази, която може да ви освободи от тези изчисления, освен това тя може да бъде постоянно подпомагана от специалист, за да могат да се подобрят резултатите. Научете повече за системата за хранене по протокола Rainz и говорете директно с нашите специалисти за вашите проблеми