Диетичен план за работа на смени - фитнес
Обсъдете диетичния план за работа на смени в Загуба на мазнини - Изгаряне на мазнини - Диета Форум в областта на храненето - рецепти - загуба на мазнини - спортно хранене; Здравейте на всички, завърших стажа си преди почти 2 години и оттогава работя за автомобилна компания в 3-смянна система в производството на трансмисии
- Workout.de
- Форум
- Диета - Рецепти - Загуба на мазнини - Спортно хранене
- Загуба на мазнини - Изгаряне на мазнини - Диета
- Диетичен план за работа на смени
Диетичен план за работа на смени
Здравейте всички,
Завърших стажа си преди две години и оттогава работя за автомобилна компания в производството на трансмисии в система от 3 смени, т.е. ранна/нощна и късна смяна. Точно от утре в този ред.
Моят голям и в същото време голям проблем е, че не мога да го изпека, за да наглася диетата си в разумен ритъм.
На сутрешната смяна мога да се справя доста добре, само понякога на нощната смяна получавам внезапно преяждане. Това е особено лошо след работа. На късната смяна обикновено се опитвам да направя нещо, но веднага се провалям заради себе си.
За съжаление не знам как точно трябва да се храня най-добре и как трябва да се настаня в трите смени.
Сега опитайте отново да създадете свой собствен план, който искам да завърша днес, защото утре също ще започна фитнес.
Ако имате някакви съвети или идеи, ще ви бъда много, много благодарен.
Не мисля, че съм единственият, който работи на смени =).
Накратко към моите данни, аз съм висок 1,79 и тежа около 103 кг. (Това също звучи много, но за пореден път съм благодарен на лордовете в рая, че се разпределя оптимално.) Въпреки това определено искам да сваля 10-те си килограма до лятото.
Значи това е
Приятна почивка на уикенда.
понякога ходят на смени. и винаги съм го измествал. казвам:
1-ва смяна (нормален дневен ритъм) . закуска 9 сутринта . обяд в 12 ч. . закуска 5 сутринта. вечеря: 19:00 .
2-ра смяна: точно така .
3-та смяна: Закусих след ставане в 13:00 (6:00 до леглото). 6 часа отново яде нещо малко. 21 часа нещо по-голямо (преди смяна) . и на смяна отново в 00 часа нещо яде .
ОТ ПЛАНА/Ще се радвам да получа критики и мнения
Хей Fubaaar, благодаря ти за отговора. Бих искал да опитам и по този начин, но предлагам и пълна промяна в диетата.
С други думи, от утре искам да се справя без сладкиши, бързо хранене, готови ястия и просто мазни храни. Целя се за отслабване, съчетано със силови тренировки и спортове за издръжливост.
И тук, скъпи хора, е моят план, който бих искал да следвам. Критиката и други предложения са горещо приветствани. Искам и мога да се уча само от вас
Ранна смяна (6.30 ч. - 14.30 ч.)
- 06:00 1х банан
- 06:30 1x кафе без захар и без мляко *
- 09:00 ПОЧИВКА (15мин) Мюсли/черен хляб с пуешки гърди и домати/нискомаслена кварка с плодове
- 11:30 БЕКУТ (30 минути) Голяма салата с пуйка или риба тон
- 13:15 ПАУЗА (15мин) 1x ябълка или круша
- 15:00 малко между хранене (банан или някои зеленчуци)
между 15:00 и 16:00 се отпускам малко или спя половин час
- 16:30 силова тренировка
- 18:00 Вечеря, топло ястие: Пържете пуйка/пиле или риба с ориз/юфка и салата или зеленчуци.
Късна смяна (14:30 - 22:30)
- 09:00 банан/зърнени храни/малка салата
- 10:00 силова тренировка
- 12:00 Голяма салата с пуйка или риба тон
- 14:30 начало на смяна, черно кафе *
- 15:30 ябълка/круша
- 17:00 ПАУЗА (15 минути) банан/кварк с плодове/зърнени храни
- 19:30 ПОКУПКА (30 минути) Топло хранене *
- 21:15 БЕКУТ (15мин) Ябълка/круша
- 22:30 часа за затваряне
Нощна смяна (22:30 - 6:30 ч.)
- 14:00 Банан/зърнени храни/малка салата
- 15:00 силова тренировка
- 17:00 ябълка и т.н.
- 18:30 топла храна
- 22:30 начало на смяна черно кафе *
- 23:30 ябълка и т.н.
- 01:00 ПАУЗА (15 минути) Голяма салата с пуйка или риба тон
- 03:30 ПАУЗА (30 минути) в TupperBox с пъпеши
- 05:15 почивка (15 минути) ябълка и т.н.
- 6.30 сутринта
така че се надявам някой да прочете =)